Обвисшая грудь — почему теряет упругость и что делать. Полное руководство для девушек — как подтянуть грудь в домашних условиях и укрепить мышцы вокруг нее? Контрастный душ для красивой подтянутой груди

Что делать если обвисла грудь (вся правда про птоз груди, его виды и методы борьбы).

Если говорить простым человеческим языком, обвисшая грудь (или как его ещё называют, птоз груди) - это такое состояние груди, когда вы можете положить карандаш под грудь и он не упадет.

Зона декольте включает в себя:

• Молочные железы
• Мышечный (поддерживающий) корсет

Женские грудные - это сложная комплексная структура, которая состоит из:

• мягкой железистой ткани
• молочных желёз
• молочных протоков
• жировой ткани и куперовых связок

Вот более подробно см. ниже на фотографии (там так же есть уже и про птоз, справой стороны):

Каждая грудь имеет ряд разделов - дольки, каждая из них имеет крошечные полые мешочки, альвеолы.

Дольки связаны между собой сетью тонких трубок (протоки).

Если женщина кормит своего ребенка грудью, то эти протоки несут молоко из альвеол к темной области кожи в центре - ареолы. От ареол, каналы объединяются в более крупные протоки, заканчивающиеся на соске.

Пробелы вокруг долек и протоков наполняются жиром, связками и соединительной тканью. Кстати, те, кто не в курсе, именно количество жира в женской груди во многом и определяет их размер.

Важная физиологическая особенность груди в том, что она не имеет мышечной ткани.

Мышцы залегают под молочной железой и отделяют последнюю от ребер.

Все питательные вещества, а также кислород поступают в ткани молочной железы через артерии и капилляры - тонкие и хрупкие кровеносные сосуды.

Это очень важно понять, ведь многие девушки/женщины заблуждаются в том, что мышцы груди можно накачать (сделав их большими), на самом же деле, женскую грудь нельзя накачать.

Можно скорректировать её форму, подтянуть мышцы (сделав её более упругой), но увеличить её размер своими силами - непосильная задача, идущая в разрез с физиологией человека.

По сути, это все что вам нужно знать об анатомии молочных желез.

Для многих девушек / женщин обвисшая грудь (птоз) является горем и печалью.

Шикарные формы, упругий бюст являются предметом гордости для многих женщин (кстати, вопреки всеобщему убеждению, дескать, красивая грудь — это большая грудь, на мой взгляд, это не совсем так).

И я уверен, что большинство мужчин сходятся во мнении, что размер груди имеет то значение, но куда более важная роль отводится как раз таки форме и подтянутости молочных желез.

Да и в целом, женщины крайне серьезно относятся к любым изменениям во внешности, потому когда кожа теряет упругость и эластичность, происходит провисание груди, радости это не прибавляет…

Вполне возможно, возникает даже:

• психологический дискомфорт
• возможно возникает неуверенность в себе
• и пр. не очень хорошие штуки

Хотя на самом деле — ничего такого страшного не происходит — позже я дам комментарий на этот счет.

Причины обвисания груди (подробнее о важном)

1) Сила тяжести (притяжения) является первой причиной преждевременного опущения груди.

Когда у девушки большой размер груди — возможно (не факт), не так уж эй и повезло.

Ибо грудь небольшого размера менее склонна к провисанию, нежели внушительные объемы.

С физиологической точки зрения, это объясняется действием силы притяжения, которое возрастает пропорционально весу тела (объекта, на который она оказывает влияние), т.е. для тех, кто не понял о чем речь, поясняю…

Из-за большого веса груди, эта грудь может опуститься вниз, что станет причиной её последующего заметного обвисания. Иными словами, большие молочные железы опускаются, так как на них постоянно влияет сила тяжести, а связочный аппарат не способен удержать столь большой вес. Понимаете?

К слову, это явление также наблюдается и у девушек / женщин, прошедших через хирургические операции по увеличению размера груди на более чем два размера.

Теперь вы понимаете, почему груди не внушительных размеров менее склонны к провисанию?

2) Старение организма и тканей железы в частности.

В ходе изнашивания структур, кожа и связки становятся менее упругими.

Это в свою очередь приводит к мастоптозу, при котором ткань самой железы (эта ткань, которая сохраняет упругость груди) начинает постепенно утрачивать свою силу, т.е. она перемещается вниз, а верхний её контур становится расплывчатым, вот вам и обвисание.

Собственно, происходит это у кого-то раньше, у кого-то позже, все это зависит от индивидуальных особенностей и образа жизни конкретной девушки/женщины.

3) Беременность, роды и грудное вскармливание также являются одной из причин, почему грудь приобретает обвисшую форму.

Кстати говоря, эта причина является, чуть ли не основной у большинства девушек / женщин.

Давайте обо всем по порядку, во время самой беременности, грудь женщины увеличивается, собственно из-за этого, т.е. вследствие лишнего веса в груди, она и может обвиснуть.

Но! Чаще всего, опущение молочных желез происходит после родов, когда женщина кормит своего ребенка грудью, это так называемое естественное вскармливание.

Так вот, при этом естественном вскармливании, ребенок захватывая сосок матери постепенно оттягивает её грудь вниз. Собственно, чем дольше продолжается процесс такого кормления, тем больше вероятность, что грудь не восстановится самостоятельно, т.е. в дальнейшем она просто напросто остается в таком положении (состоянии).

Интересные факт: у женщин, которые беременеют в более молодом возрасте, ткани более эластичны, поэтому после родов и кормления грудь восстанавливается активнее, нежели у тех, кто родил ребенка после тридцати лет.

Если что, это ни в коем образе не значит, что нужно бежать и рожать в 18 лет)), просто примите к сведению.

Также грудь останется после родов более подтянутой, если грудные мышцы хорошо тренированы и способны поддерживать молочные железы выше, ещё одна причина, регулярно заниматься в тренажерном зале фитнесом)).

4) Резкое похудение так же является причиной обвисшей груди.

Бессистемные голодовки и погоня за стройной фигурой может оказать свое влияние…

Процесс похудения (жиросжигания) должен проходить грамотно, под контрольно.

Либо свой курс:

4) Атрофия грудных желез в связи с гормональными изменениями во время менопаузы.

Дело в том, что у девушек / женщин после наступления менопаузы обвисание груди усиливается из-за уменьшения эластичности кожи, это в свою очередь частично вызвано уменьшением количества эстрогенов, которые, помимо прямого влияния на полноту и эластичность ткани, также нужны для поддержания уровня коллагена, из которого по большей части состоит соединительная ткань груди, которая с возрастом усыхает, что приводит к обвисанию.

5) Также в определенной степени обвисание груди связано с наследственным фактором

Здесь также определяется эластичность груди, её размер, а также баланс жира и железистой ткани.

6) В некоторых случаях мастоптоз (обвисание груди) является последствием нарушения осанки или постоянного продолжительного пребывания в статическом положении.

К примеру, такое может произойти у девушек/женщин, регулярно подолгу работающих за компьютером.

Какие существуют степени провисания груди?

Как правило, специалисты (под специалистами, я имею ввиду пластические хирурги), классифицируют мастоптоз (обвисание груди) по положению соска по отношению к складке под грудью, точке, в которой нижняя поверхность груди крепится к грудной клетке.

Вот см. ниже фотографию и читайте текст под нею:

Степени провисания груди

• Лёгкий птоз: сосок находится на уровне складки и над большинством остальной ткани.
• Средний птоз: сосок находится под складкой, но выше большинства остальной ткани;
• Развитый птоз: сосок ниже складки и на уровне максимальной проекции груди;
• Сильный птоз: сосок намного ниже складки и смотрит в пол.

На самом деле, очень трудно понять эту информацию, все эти степени, без необходимого образования.

Я нашел информацию, где ученые вывели формулу наиболее привлекательной с эстетической точки зрения формы женской груди. Соотношение составило 45% к 55%, т.е. объем груди выше соска, должен быть меньше на 10% объема груди ниже, а сам сосок должен смотреть прямо либо быть слегка вздернут вверх.

Так вот выглядит идеальная грудь с точки зрения ученых, так вот, к чему я это, по сути, если говорить по простому, то существует (можно выделить) три степени провисания (обвисания) груди, вот см. ниже фотографию:

На этой фотографии видно:

• ту самую идеальную грудь, т.е. то самое соотношение 45% к 55% (под номером 0)
• мастоптоз (1-2-3 степени)

Номер 1 считается легкой степенью птоза;

Под номером 2 = это средняя степень

Под номером 3 = это сильная степень птоза, ведь сосок намного ниже складки и смотрит в пол.

Еще один способ понять, какая у Вас стадия птоза: под грудь подкладывается ладонь, и если:

• Молочная железа прикрывает не более 2 пальцев, то у вас 1 степень;
• Молочная железа прикрывает от 2-х до 4-х пальцев, то у вас вторая степень;
• Если ладонь накрывается полностью, то у вас третья степень птоза (сосок будет торчать (смотреть) вниз

Так же вы должны знать и понимать, что чем сильнее провисание (обвисания), тем сложнее будет привести вашу грудь в идеальную форму естественными методами (т.е. без хирургического вмешательства).

Как естественными способами подтянуть обвисшую грудь?

Корректировка обвисшей груди - это целый комплекс необходимых мер, который занимает длительное время.

И не нужно так сильно загоняться и из мухи делать слона. Живы, здоровы, это самое главное.

А утраченная форма бюста - это не какой-то там приговор, это как старение — все мы люди стареем. Кто-то быстрее, кто-то чуть медленнее, но все же — стареем. Это естественный процесс, и ничего такого в нем нет.

В то же время, опускать руки — не стоит. Работайте над собой и будьте настойчивости, но без фанатизма.

#1. Поддерживающие бюстгальтеры

Начнем мы именно с детали женского нижнего белья, а именно с бюстгальтера. Здесь (на мой взгляд) ситуация очень запутанная, и как правило, на самом деле, существует два мнения касаемо данного вопроса..

1-вое мнение (теория)

Одни сторонники считают, что бюстгальтер обеспечивает поддержку груди и способствуют улучшению её внешнего вида, т.е. многие женщины считают, что грудь не может поддержать себя анатомически, а её провисание вызвано слабостью связок, поддерживающих молочную железу.

Поэтому они убеждены, что бюстгальтер поддерживает грудь и препятствует её провисанию.

На мой взгляд, это не так, это ошибочное мнение, более того, ни исследователи, ни производители бюстгальтеров, ни работники здравоохранения не смогли найти подтверждения этой теории..

Как правило производители бюстгальтеров осторожно утверждают, что бюстгальтеры влияют на форму груди только при его употреблении (т.е. когда носят его), но в открытую ничего не говорят, ведь они в этом не заинтересованы, их цель заработок.. в общем, я очень подробно описал 2-рое мнение (теорию), там вы найдете ответы на множество вопросов, и на вопрос, касающийся этой теории (первой) в том числе, посему обязательно читайте далее.

2-рое мнение (теория)

Другие же сторонники считают, что всё происходит с точностью до наоборот.

Дескать, лифчики способствуют обвисанию, так как грудь становится зависимой от поддержки (бюстгальтера) и происходит атрофия природного механизма, защищающая от обвисания, в частности атрофируются мышцы и связки, поддерживающие грудь.

Вот смотрите, многие считают, что бюстгальтеры создают слабую грудь, которая, опираясь на бюстгальтер для искусственной поддержки, теряет способность поддерживать саму себя.

В принципе все логично, ведь абсолютно любой орган, который не несёт никакой нагрузки, со временем атрофируется (например, если вы до этого тренировались в тренажерном зале, а потом бросили - вся ваша прекрасная форма потихоньку начинает теряться), так и здесь, в нашем случае связки - если они не выполняют свои функции, то со временем ослабевают, и следовательно груди начинают обвисать. Понимаете?

Так же, чтобы более полно подтвердить данное мнение, существуют медицинские исследования, которые утверждают, что естественная нагрузка связок весом груди предусмотрена анатомически и не приводит к их растяжению.

Более того, тому мнению, есть множество подтверждений от различных специалистов, которые проводили эксперименты на женщинах. Для наглядности, я нашел наиболее полное в своем роде исследование профессора Жан-Денис Роуллион, специалиста по спортивной медицине Французского Университета Франш-Конте в Безансоне.

Так вот, Жан-Денис Роуллион обнародовал свой удивительный результат после тщательного анализа груди более 300 женщин в возрасте от 18 до 35 лет. И согласно его 15-летнему исследованию, у девушек и женщин, которые носят бюстгальтер, грудь более провисшая, чем у тех, кто им не пользуется.

Посему, французский ученый пришел к выводу, что бюстгальтеры в данной возрастной группе (напоминаю 18-35 лет) бесполезны, более того, он утверждает (и подтверждает 2-ое мнение, то о чем мы говорили выше), что ношение бюстгальтера ослабляет естественные мышцы, которые поддерживают грудь, в итоге и появляется провисание (обвисание груди), цитирую слова Доктора Роуллиона:

«С медицинской, физиологической и анатомической точки зрения — грудь не получает никакой пользы от лишения её тяжести своего веса. Напротив, вследствие этого она больше провисает, а бюстгальтер — это всего лишь «ложная необходимость».

Так же я нашел и другие исследования, которые показывают, что жить без поддержки бюстгальтера полезно для груди. Ведь не нося лифчик, грудь освобождается от давления, эй становится легче дышать, не нарушается лимфо- и кровообращение в молочных железах, вес груди больше не поддерживает плечи и спину, а мышцы постепенно возобновляют свои естественные функции поддержки.

Все эти преимущества действительно реальны и подтверждены многими медицинскими исследованиями, и кстати, многие девушки/женщины при отказе от бюстгальтера первое время чувствуют дискомфорт.

Догадываетесь, почему так? Потому что ваши связки ослабли, они атрофировались, ведь лифчик (бюстгальтер) создавал искусственную поддержку, именно поэтому в первое время у вас будет небольшой дискомфорт, пока ваши мышцы и связки не вернут свою прежнюю силу.

Но! Со временем, когда ваши мышцы и связки, поддерживающие вашу грудь, начинают активно выполнять свои природные функции, то самое обвисание груди уменьшается, более того, грудь становится даже более упругой.

У многих девушек/женщин сейчас в буквальном смысле этого слова будет шок.

Как же так, скажут они, я все время носила бюстгальтер, что же мне теперь делать?

К тому же, лифчик это неотъемлемая деталь женского нижнего белья… не носить или что?

Что делать?

Есть ситуации, когда ношение бюстгальтера полезно и это так же подтверждено медицинскими исследованиями.

В первую очередь, речь идёт о занятиях спортом и во всех случаях, когда предстоит: бегать, прыгать, или делать какие-либо резкие движения.

Дело в том, что во время таких движений грудь сотрясается и совершает резкие колебания вверх-вниз и в стороны с очень большой амплитудой (до 15 см), из-за чего испытывает существенную нагрузку.

А так как связки, поддерживающие грудь, довольно тонкие, они легко растягиваются при «подпрыгивании» груди во время резких движений. Именно поэтому, даже если у вас грудь не больших объемов, в тех случаях, когда предстоит делать эти резкие движения (в общем, спорт), стоит надевать функциональный поддерживающий бюстгальтер для спорта (лучше всего, что бы это был топик, потому что обычный бюстгальтер с этой проблемой справляется значительно хуже), надежно фиксирующий грудь и не дающий ей обвисать.

Такой топик снижает активные колебания груди и предотвращает неестественное растяжение кожи и связок.

Вот см. ниже фото (как выглядит бюстгальтер топик, т.е. спортивный):

Во вторую очередь, бюстгальтер будет полезен женщинам с избыточным весом и патологически тяжелой грудью, вспоминаем то, о чем я рассказывал вам выше, из-за своего столь большого веса груди, эта грудь может опуститься вниз, что станет причиной её последующего заметного обвисания или иными словами большие молочные железы опускаются, так как на них постоянно влияет сила тяжести, а связочный аппарат не способен удержать столь большой вес!!! И из-за этого идёт провисание.

В-третью очередь, бюстгальтер будет полезен много рожавшим женщинам, у которых связки уже растянуты по естественным причинам…

В-четвертую очередь, бюстгальтер будет полезен в пожилом возрасте, когда тонус мышц и связок ослабевает.

Глобальный вывод

На мой взгляд, носить или не носить бюстгальтер - личное дело каждой женщины, вы прочли статью, сделайте самостоятельный вывод, но, на мой взгляд, вторая теория = подтверждена многими медицинскими исследованиями.

Обвисание груди — это естественный процесс, и ношение бюстгальтера на него не влияет (имеется ввиду, в лучшую сторону, влияет только в худшую, т.е. быстрей достигается обвисание, из-за атрофии связок и мышц, которые удерживают молочные железы) и со временем грудь теряет форму и обвисает как у женщин, носивших бюстгальтер, так и у женщин, не носивших его, ибо на это влияют абсолютно другие причины.

Причины о которых я рассказывал вам выше в статье, посему нужно искать золотую середину (чувство меры), если и одевать бюстгальтер, то по мере необходимости.

Например:

• во время спорта, физ.нагрузок, бега и т.д. я говорил об этом выше
• либо тем женщинам, у которых избыточный вес или патологически тяжелая грудь
• либо тем кто уже не первый раз рожает
• пожилым людям.

А вот всем остальным девушкам и женщинам (особенно не приносит пользы ношение бюстгальтера с раннего возраста), посему нужно его всячески избегать (по возможности), либо одевать, но не надолго + обязательно снимать его на ночь, при хождении по дому, во время отдыха и носить с перерывами.

Ни в коем случае нельзя, чтобы вы одели его утром и снимаете аж ночью либо вообще одели утром и сняли через день или два, так делать нельзя, потому что это будет приводить к атрофии мышц и связок.

В итоге будет провисание (обвисание груди), ну вот, как-то так на мой взгляд, выглядит чувство меры.

В любом случае, решать, что да как, только вам. Я всего лишь высказываю мысли в слух.

2. Вскармливание и перемещение ребёнком

Я уже рассказывал выше в статье, про так называемое естественное вскармливание.

При естественном вскармливании, ребенок захватывая сосок матери, постепенно оттягивает её грудь вниз.

Собственно, чем дольше продолжается процесс такого кормления, тем больше вероятность, что грудь не восстановится самостоятельно, т.е. в дальнейшем она просто напросто остается в таком отвисшем положении (состоянии).

Что делать в таком случае? Все очень просто, скармливать молоко ребенку нужно таким образом, чтобы малыш причмокивал её со стороны, а не снизу.

• Неправильное прикладывание, это когда грудь тянется к ребенку, а не ребенок притягивается к груди. Обратите внимание на правила и позы прикладывания к груди, ведь это очень важно.
• Желательно отказаться от ручного сцеживания, потому что при ручном сцеживании женщина сильно растягивает мышцы, поэтому лучше всего, если вы используйте для сцеживания молокоотсосы.

• Соблюдайте элементарные правила гигиены и не допускайте застоев молока, лактостазы, маститы.
• Поддерживайте приблизительно одинаковое количество молока в обеих грудях, а для этого необходимо прикладывать ребенка поочередно то к одной, то к другой груди, а при следующем кормлении первой предлагать другую грудь, а не ту, которой вы закончили кормить в предыдущий раз;
• Перед самым большим — ночным перерывом, постарайтесь опорожнить обе груди, чтобы одна из них не «перерастянулась».

Что касается перемещения с ребенком, то многие матери любят использовать так называемые передние переноски или как они еще называются «кенгурятники».

Многие девушки считают этот способ удобным для полноценной транспортировки своего малыша.

Однако, это вредно, ведь ребенок весящий у вас впереди, создает избыточную нагрузку на «передок»и тянет ваши плечи, грудь и спину по дуге вниз. Этого нельзя допускать, потому что нарушается осанка, а плохая осанка является одной из самых недооцененных причин провисания груди. Снижая ваши плечи, вы не оказываете никакую поддержки вашей груди, собственно она свободно висит, полностью находясь во власти гравитационных сил (силы притяжения).

3. Использование различных кремов, спреев и добавок, которые обещают вам красивую грудь.

Несмотря на то, что подобные методы вроде бы как (хотя кто его знает) не наносят никакого вреда груди, нет никакой гарантии, что они помогут помочь устранить вашу проблему…

Производители утверждают, что различные добавки могут укрепить грудь и увеличить эластичность и упругость кожи, что ж может это и так, я не знаю)), но я точно знаю одно, производители всегда заинтересованы в продаже своей продукции, потому что им это выгодно, следовательно, они будут говорить то, что им выгодно.

По сути, им все равно на потребителей, им лишь бы продавалось…

И тем не менее, я не буду утверждать, что все эти кремы, спреи и т.д. не помогают.

Но! Я могу смело заявить о том, что все эти крема, спреи и т.д. без других рекомендаций о которых мы говорили, и ещё будем говорить, никаким образом не смогут исправить форму вашей груди, ибо это в принципе невозможно, не нужно вестись на этот вздор-развод, не будьте вы такими наивными.

4. Физические упражнения не помогают устранить обвислость.

Грудь в основном состоит из жировых тканей, а физические упражнения могут помочь нарастить только мышцы, но они не имеют никакого отношения к жировым тканям. Понимаете?

Но! Не отчаивайтесь, упражнения на грудь в тренажерном зале помогут вам укрепить ваши грудные мышцы, из-за чего грудь будет смотреться гораздо лучше на вашей грудной клетке.

С помощью физических упражнений можно реально укрепить мышцы груди и сделать их упругими.

И более того при выполнении упражнений для мышц груди, вы улучшайте в этом месте кровообращение, а это в свою очередь улучшает обмен веществ в ткани молочных желез, это очень хорошо.

Более того развитые грудные мышцы создают для вашей груди хороший «каркас»что:

• замедляет появление состояний дряблости (т.е. улучшается упругость кожи)
• замедляет опущенность молочных желёз (т.е. приподнимают грудь, визуально улучшая форму грудных желез).

Не так уж и плохо звучит, не так ли?

Посему не расстраивайтесь, сейчас мы рассмотрим самые эффективные упражнения, которые помогут вам девушки/женщины укрепить вашу грудь и скорректировать её форму, визуально улучшив, придав эй упругость, подтянутость и т.д.

Вспомнил, что делал уже статью для девушек/женщин про грудные мышцы, рассказывал там про упражнения и т.д. посему рекомендую вам перейти и изучить: => , но здесь я опять повторюсь и даже дополню.

Прежде чем, мы начнем, вы должны понять что мышцы грудной клетки достаточно сильные и большие, а это значит что 1-2 упражнения та ещё каких-то там элементарных, типа разводки и бабочки в тренажере (в общем, изолирующих) - будет явно не достаточно.

Часто девушки именно этим и занимаются, делают разводки на лавке, потом идут на тренажер бабочку и надеется что через пару месяцев вуаля грудь вырастет/подтянется, станет упругой (сама по себе). - такого конечно не бывает.

Этим я хочу сказать, что без тяжелой работы () - получить красиво развитые грудные мышцы - невозможно. Вам придется хорошенько напрячься, дабы получить желаемый результат 🙂

#1. Жим штанги на наклонной скамье

Угол наклона скамьи должен быть: 30-45 градусов (не больше).

• 3-4 подхода по 15-20 повторений
• Отдых между подходами не более 1 минуты

Лучше всего попросить действующего тренера объяснить, как правильно выполнять то или иное упражнение + помочь в случае чего (например, поставить вам технику, морально поднять дух и в таком духе).

Примерно такое он должен показать или рассказать вам:

• Комфортно располагаетесь на наклонной скамье, гриф при этом у вас над головой (возможно на уровне глаз).
• Так вот после того как расположились на лавке, беретесь за гриф хватом чуть-чуть шире плеч.
• После того как взялись хватом шире плеч снимаете гриф со стоек (на которых была расположена штанга) и медленно подконтрольно опускаете штангу вниз на верхнюю часть мышц груди, после чего выжмите ее вверх.
• И повторите необходимый диапазон повторений. Вот и все. На первый взгляд может показаться все легко (вообще так оно и есть) но лишняя помощь девушке (а тем более, если Вы впервые в фитнес клубе) не помешает.

Либо вместо штанги, упражнение чуть сложнее, с гантелями: (жим гантелей на наклонной скамье):

#2. Отжимания от брусьев (акцент на мышцах груди) (для продвинутых)

Здесь выполняйте 2-3 подхода по максимуму повторений.

Упражнение очень сложное (тем более для девушек) посему оно для продвинутых.

Отдых между подходами 1-2 минуты (по самочувствию).

Если есть тренажер гравитон, то делайте там (он значительно упростит вам выполнение отжиманий от брусьев).

Вот как выглядит тренажер гравитрон:

Если нет гравитрона и не можете делать брусья, то рекомендую заменить это упражнение на отжимания от пола (с широкой постановкой рук). Об этом упражнении мы поговорим чуть дальше.

По технике выполнения отжиманий на брусьях скажу следующее:

• Беретесь руками за поручни (как можно шире) и выпрыгивайте (стаете на руки) при этом ваше тело стало перпендикулярно полу.
• После чего согните ноги под углом 90 градусов в коленях, и постоянно удерживайте данный угол.
• Нагните голову немного вниз, чтобы несколько округлить спину и тем самым сделать акцент на сокращении именно мышц груди.
• На вдохе медленно опуститесь вниз, корпус наклоняем вперед, а таз отводим назад (чтобы задействовать в работу мышцы груди, а не мышцы рук).
• На выдохе отожмитесь вверх и вернитесь в исходное положение. Очень тяжелое упражнение (в плане выполнения и технике) не рекомендую выполнять его новичкам (только продвинутым).

Отжимания от пола (если не можете делать брусья)

4 упражнение комплекса: Отжимания от пола

Для большинства девушек подойдет упражнение отжимания от пола (с широкой постановкой рук).

Это очень простое по технике выполнения упражнения, которое прямо таки предназначено для начинающих.

Очень важно, чтобы постановка рук была как можно шире (это делается специально, что бы нагрузка сместилась с трицепсов в мышцы груди, ведь нас интересуют грудные, не так ли?)

По технике выполнения упражнения, скажу следующее:

• располагаетесь на полу, ноги упираются в пол, руки как можно шире (дабы сделать акцент на грудных мышцах).
• После начинаете отжимание, работайте по полной амплитуде, т.е. опускаетесь до конца и выпрямляетесь, но не до конца (не разгибайте руки в локтевом суставе, сохраняйте небольшой изгиб в локте, дабы нагрузка не уходила с мышц груди в трицепс, а наоборот постоянно сохранялась).
• Не забывайте про дыхание, когда опускаетесь вниз, делаете вдох, когда поднимаетесь выдох.

Да кстати, если вы не можете отжиматься от пола то не расстраивайтесь.

Начините отжимания от пола с коленок, пока мышцы груди не окрепнут. Техника вся та же самая.

#3. Разводка гантелей на горизонтальной или наклонной скамье

На полу (если вдруг нет скамьи):

Горизонтальная скамья:

Разводка (разведение) гантелей на горизонтальной скамье в женском исполнении

Наклонная скамья (кстати говоря, желательно делать на ней, а не на ровной):

Упражнение подразумевает: 3-4 подхода по 15-20 раз, отдых между подходами не более 1 мин.

По технике выполнения, скажу следующее:

• Возьмите гантели в руки и расположитесь на наклонной скамье (30-35 градусов, не более) либо на горизонтальной скамье.
• Выпрямите их (гантели), т.е. выжмите их вверх, это верхняя точка (исходная позиция).
• От этой точки начинайте очень медленно, не теряя равновесия, опускать гантели на чуть-чуть согнутых в локтях руках вниз, по направлению к тазу до полного растянутого положения (по самочувствию) после чего вернитесь в исходное положение.
• И повторите необходимый диапазон повторений. Вот и все.

Пояснение к схеме тренировок

Во-первых, нельзя (не нужно) менять порядок упражнений, что я вам дал.

Это на тот случай, если вы будете выполнять тренировку груди в отдельный день недели.

Например, понедельник. Этот порядок идёт от базовых (тяжелой работе) к изолирующим (легких, формирующих) движениям. Это очень важно!

Во-вторых, все упражнения задействуют грудные мышцы полностью, однако практически каждое упражнение имеет свой акцент на определенную область.

Например, жим на наклонной скамье (вообще любая наклонная нагрузка 30-45 градусов развивает верхнюю часть груди), а вот, например, отжимания на брусьях = развивают нижнюю её часть.

В-третьих, если вы настроены, улучшить ваши грудные мышцы с помощью физических упражнений то готовьтесь к правильным занятиям, к правильным нагрузкам.

С первых дней правильные упражнения, правильная техника. Все по уму. Наследующий день после тренировки вы должны почувствовать, что ваши мышцы груди слегка болят, то это норма 🙂

Вы все делаете правильно. Мышцы увеличиваются и растут только тогда, когда нагрузка на них значительно большей обычной. И легкие болевые ощущения, которые вы чувствуете на следующий день (либо сразу после тренировки) как раз говорят нам о том, что вы воздействовали на мышцу достаточно хорошо. Т.е. не нужно этого боятся, это нормально.

В-четвертых, кол-во повторений и подходов я вам дал (выше вначале, ещё перед тем, как я рассказываю про то, или иное упражнение), т.е. в основном это 15-20 повторений в 3-4 подходах.

В-пятых, отдых между подходами маленький (не спите), т.е. 1-й минутки будет достаточно (см. по самочувствию).

Так же я хотел затронуть вопрос, касаемо осанки девушек/женщин.

Ведь плохая осанка является одной из самых недооцененных причин провисания груди.

Снижая ваши плечи, вы не оказываете никакой поддержки груди и она свободно висит, т.е. полностью находясь во власти гравитационных сил (силы притяжении), поэтому прежде всего, всегда (старайтесь, приучите себя) следите за осанкой, не сутультесь и т.д., так же возможно вам пригодятся следующие упражнения:

Вот и все, я поведал вам о материале касающийся развития красивых грудных мышц для девушек.

В принципе про физические упражнения, мне больше нечего сказать.

Хотя (выйду за рамки статьи, возможно вам и этот материал пригодится):

• Если вы не знаете, как правильно заниматься (с чего начать, что делать и т.д.). То не расстраивайтесь, у меня на сайте есть в фитнес клубе.
• Более того для тех, у кого нет возможности по каким-то причинам (финансы-романсы, стеснение и т.д.) ходить в фитнес клуб я расписал

Подтяжка обвислой груди хирургическим вмешательством

По сути, на сегодняшний день единственным действительно мегаэффективным методом возвращения груди красивых форм является хирургическая операция, так называемая - мастопексия.

В процессе такого вмешательства иссекается часть кожи, которая растянулась, ну и собственно благодаря такой процедуре бюст приподнимается и обретает желаемую форму.

Как правило, современные пластические хирурги практикуют два вида такого оперативного вмешательства:

1-й вид: Периареолярная подтяжка

это незначительная подтяжка, которая практикуется при первой степени опущения молочных желез, а также при псевдоптозе (p.s. псевдоптоз — это когда сосок находится либо на уровне складки, либо над ней, но нижняя часть груди отвисает за неё; обычно такое проявляется после остановки вскармливания).

После этой процедуры рубец расположен вокруг ареолы, поэтому реабилитационный период продолжается меньшее количество времени. Кстати, иногда такая операция проводится одновременно с увеличением бюста.

2-й вид мастопексии - вертикальная подтяжка.

Данную операцию проводят при выраженном опущении груди, т.е. при второй и третьей степени.

Минусы хирурхического вмешательства (т.е. операции) заключаются в том, что после оперативного вмешательства у женщины остаются рубцы вокруг ареолы и вертикальные - вниз к складке, а также, происходит изменение чувствительности сосков, + к тому же, со временем эффект от операции слабеет.

Такое вмешательство (операция) проводится под общей анестезией и занимает более двух часов.

Кстати, иногда в процессе операции врач устанавливает грудные импланты, чтобы достичь более естественного и выраженного результата.

В первый месяц после проведения такой операции женщине необходимо носить специальный компрессионный бюстгальтер, который позволит уменьшить выраженность отеков, а так же избегать физических нагрузок, но что бы вы примерно понимали, через 1,5 — 2 месяца после операции можно возобновлять спортивные занятия (т.е. тренажерный зал, фитнес и т.д.)

Оценить окончательный результат оперативного вмешательства можно по истечению полугода… придется долго ждать, ну и конечно же, после операции женщине следует правильно питаться здоровыми продуктами питания, при этом не допускать резких колебаний массы тела (похудение и наоборот набор массы), так же нужно будет правильно ухаживать за кожей груди, и ни в коем случае, не следует применять гормональные препараты. Вот собственно и все.

Противопоказаниями для проведения мастопексии являются

• новообразования в груди
• онкологические заболевания
• сахарный диабет
• беременность

Как правило, не рожавшим женщинам мастопексия не рекомендуется.

Но! Если по объективным причинам она необходима, то хирург сохранит возможность грудного вскармливания, но на мой взгляд, если девушка или женщина планирует в ближайшем будущем беременность, то хирургическую подтяжку груди лучше отложить на попозже (пораскиньте мозгами, это чудовищно не выгодно).

Вспомните те причины обвисания груди, которые я вам поведал, вначале статьи: беременность, роды, грудное вскармливание — все это чуть ли не основное из них, зачем же тогда торопиться?!

В общем, если и делать операцию (уж так хотите), то только после беременности.

Более того, прежде чем решиться на такие радикальные меры как «операция» очень важно трезво взвесить все существующие «за» и «против», изучить множеств литератур, рекомендаций людей, отзывы, статьи, комментарии, обязательно посоветоваться с хирургом и т.д. я это к тому, что нужно быть твердо уверенной в том, что ты делаешь, нельзя делать все с бухты-барахты, я искрение надеюсь, что вы это понимаете.

В общем, на этом я заканчиваю данный выпуск, если ваша грудь обвисла, не отчаивайтесь, ведь огромное количество женщин по всему миру сталкивается с такой же проблемой.

Помните, что при необходимости всегда можно найти решение этой проблеме.

Но! Лучше всего, если вы с юных лет, будете придерживаться всех тех рекомендаций, что я вам дал:

• здоровый образ жизни
• правильное питание
• регулярные тренировки, фитнес и т.д.
• ухаживание за кожей
• бюстгальтеры в топку (т.е. не одевать, либо по необходимости + обязательно одевать при спорте)
• правильная осанка и т.д. в общем, все те рекомендации что я дал вам выше.

Мастоптоз (обвисание груди) - это опущение тканей молочной железы и деформация объема груди. Свивающая грудь - это проблема эстетического характера, которая способна вызвать неуверенность у прекрасной половины человечества.

Существует множество причин потери упругости, к ним относят: беременность, резкое похудение и процесс старения. Вернуть былую упругость груди неспособны ни физические упражнения, ни косметические средства.

Причины обвисания груди

Размер и количество жировой прослойки, которая находится между молочными железами, зависит от индивидуальных особенностей организма девушки. Вне зависимости от колебаний веса, гормонального фона, бюст с большим количеством молочных желез и малым количеством жировой прослойки будет упругим и подтянутым. Если же жировой прослойки больше, чем молочных желез, то он будет свисать. При росте веса бюст увеличивается, но при резком и значительном похудении уменьшается, а кожа становится менее эластичной.

Распространено мнение, что увеличить размер груди способны физические упражнения. Но это ложь. В груди нет мышц, поэтому при прокачке она только станет более упругой и эластичной.

Основные причины обвисшей груди:

1. 1. Похудение. Физические упражнения и диеты приводят тело в тонус, но могут негативно отразиться на состоянии бюста, он станет маленьким и потеряет форму. При похудении объем исчезает, кожа теряет эластичность, а грудь становится мягкой.
2. 2. Кормление ребенка. С момента беременности грудь увеличивается, а во время кормления она наливается молоком и становится еще больше. После окончания периода кормления, она уменьшается, образуются пустые мешочки и кожа не успевает прийти в былую форму.
3. 3. Старение организма и тканей железы . С наступлением старости грудь становится менее упругой, выглядит неэстетично, кожа теряет тонус, что способствует обвисанию бюста.
4. 4. Неправильный уход. Неверно подобранный бюстгальтер или отказ от его ношения, тесная одежда и постоянное ношение неудобного белья влияют на привлекательность груди.
5. 5. Загар топлес. Воздействие ультрафиолета негативно сказывается на состоянии бюста.
6. 6. Неправильная осанка. Сутулость и другие нарушения осанки способствуют потере упругости.

Все эти причины отрицательно сказываются на состоянии кожи груди. Она теряет упругость, становится дряблой и не успевает прийти в необходимый тонус.

Степень провисания

Есть несколько степеней провисания, а именно:

1. 1. Псевдоптоз. Большая часть молочной железы располагается ниже субмаммарной складки, а сосок и ореол - выше.
2. 2. 1-я степень мастоптоза. Сосок спустился на субмаммарную складку примерно на 1 см.
3. 3. 2-я степень мастоптоза. Сосок опускается ниже субмаммарной складки на 2-3 см.
4. 4. 3-я степень мастоптоза. Сосок опустился больше, чем на 3 см.

Степень провисания груди

Как поддержать бюст в тонусе?

Спорт и правильное питание всегда помогут в работе не только над телом, но и над грудью. Есть ряд необходимых мер для придания бюсту упругости и тонуса:

1. 1. Правильная осанка. Грудные мышцы должны находиться в идеальном состоянии. При ровной осанке нормализуется кровообращение. Провисание бюста часто происходит при большом весе, а если женщина сутулится, то оно будет сильнее.
2. 2. Нормированное похудение. Чрезмерно быстрое похудение обязательно затронет женский бюст. Кожа не успеет прийти в тонус и он станет висеть.
3. 3. Обеспечение питания . Если есть возможность, то можно набрать пару килограммов. Но делать нужно это аккуратно, чтобы не появилось растяжек.
4. 4. Упражнения. Физические нагрузки благоприятно влияют на грудную мышцу. Это обеспечит тонус и упругость бюста, поможет убрать обвисание.
5. 5. Водный массаж. Обеспечивает нормализацию кровяного обращения. Иногда делают ледяные ванны в течение 30 секунд, но это небезопасный способ, так как можно простудиться.
6. 6. Увлажнение. Должный уход с помощью масел и кремов только положительно отзовется на упругости груди.
7. 7. Правильное белье. Нормальный бюстгальтер поддерживает, а не сжимает или сдавливает.

Обнаружив, что грудь потеряла прежнюю упругость, начала обвисать, абсолютно каждая женщина расстроится. После растяжения, железистая ткань сложно поддаётся коррекции – такова её физиологическая структура. Но можно повлиять на грудную мышцу, благодаря которой бюст находится в естественном положении, не провисает. Применяя различные меры по подтяжке груди, важно понимать: вернуть формы периода полового созревания – вряд ли удастся. Но можно улучшить внешний вид и состояние молочных желез за счёт комплексного подхода к решению вопроса.

Причины потери упругости бюстом

Бюст теряет упругость по нескольким причинам:

• Грудное кормление ребенка . Во время беременности молочные железы «наливаются», становятся больше, затем в протоки прибывает молоко – и размер бюста увеличивается. После отмены кормления прекращается выработка молока и те части груди, которые ранее были им наполнены, буквально «сдуваются».
• Возрастные изменения. С годами грудь женщины теряет упругость на фоне снижения эластичности кожных покровов, ослабления мышечных волокон.

• Похудение . Речь идет о снижении веса на 10 кг и больше, когда в молочных железах сжигаются жировые отложения. В этом случае кожа просто не успевает подтянуться, она остается растянутой до прежних размеров и обвисает, «подтягивая» за собой и весь бюст.
• Прием солнечных ванн «топлесс» . Доказано, что ультрафиолетовые лучи негативно воздействуют на состояние кожных покровов, делают их дряблыми, сухими, не эластичными.
• Нарушение ухода за грудью . Постоянное ношение слишком тесного бюстгалтера, полный отказ от этой части нижнего белья, игнорирование необходимости увлажнять и питать кожные покровы зоны декольте и груди – это все отрицательно сказывается на внешнем виде бюста.

Нередко обвисание груди происходит на фоне нарушения осанки при отсутствии вышеуказанных факторов. Но врачи утверждают, что это наименьшая проблема из возможных.

Рекомендуем прочитать о показаниях для проведения липосакции груди. Из статьи вы узнаете о плюсах и минусах процедуры, подготовке к липосакции, методике проведения, периоде восстановления. А здесь подробнее о том, как подтянуть кожу после похудения.

Немного анатомии: особенности строения женской груди

Женская грудь состоит из железистой ткани (молочной железы), соединительной ткани и жировой прослойки, именно от её толщины и зависит размер и форма груди. Вот почему похудение всегда приводит к уменьшению форм. Мышц в строении груди нет, а значит «накачать» её нельзя. Однако сами молочные железы крепятся к грудным мышцам, и именно их тонус и натренированность влияют на степень обвисания груди.

Строение грудины женщины состоит из мышечных тканей, расположенных вокруг молочных желез, в самой молочной железе мышц нет

Кровообращение груди происходит за счёт трёх крупных артериальных сосуда. Их расположение показано на картинке ниже. Упражнения и косметологические процедуры направлены и на стимулирование кровоснабжения. В этом случае клетки груди будут более активно получать кислород и питательные вещества, что благотворно скажется на общем состоянии здоровья и красоты бюста.

Поступление крови в молочные железы обеспечивают три крупные грудные артерии

Что влияет на обвисание груди

Основными причинами обвисания груди являются:

• большой размер бюста. Маленькая грудь под действием силы тяжести меньше подвержена обвисанию. Если же грудь большая, мышцам и связкам требуется больше усилий для её поддержания;
• беременность и лактация. Во время беременности грудь увеличивается в размере, что связано с изменением гормонального фона и набором веса. А в период кормления грудь подвергается сразу нескольким испытаниям: изменение размера груди в течение дня. После кормления грудь уменьшается и становится легче. Во время перерыва между кормлениями молоко прибывает, грудь становится больше, тяжелее. Для сравнения, у нерожавшей женщины вес молочной железы составляет около 200 грамм, а во время грудного вскармливания может достигать 800–900 грамм. Часто наблюдается так называемое «распирание», которое может даже сопровождаться болевым синдромом;
• ребёнок во время кормления может оттягивать грудь вниз, увеличивая нагрузку на мышцы и связки. Если кормление продолжается длительный срок, этот эффект только усиливается;
• изменение размеров груди приводит к неудобствам в ношении белья. Оно начинает попросту передавливать кожу, ухудшая кровообращение;
• усталость, стресс, недосыпы, недостаточное внимание правильному приёму пищи и воды. Часто именно такими признаками характеризуется материнство в первые месяцы жизни ребёнка. Всё это отражается на общем здоровье и самочувствие мамы, а значит и на состоянии груди в частности;
• быстрое изменение веса после беременности;

• быстрое похудение. Во время яростной борьбы с лишними килограммами многие женщины забывают важный факт - округлая форма упругой груди во многом зависит от жировой прослойки. Быстрое, неправильное похудение приводит к тому, что жиры тают, а грудь обвисает без своего «мягкого каркаса».
• возрастные изменения. Со временем мышцы и связки теряют свою упругость и эластичность. Обвисание груди часто становится неизбежным процессом. Быстрее всего этот признак проявится у женщин, далёких от занятий спорта и заботы о собственном теле.

Возможно ли подтянуть грудь в домашних условиях

Подтянуть грудь в домашних условиях можно. Идеальной упругой груди в течение недели ждать не стоит. Процесс этот долгий и касается многих аспектов жизни: спорт, правильное питание, домашние косметологические процедуры, отказ от вредных привычек. Самое главное - начинать заботиться о своей груди нужно задолго до возникновения подобной проблемы. Особенно это касается женщин с пышными формами, ведь именно они первыми попадают в зону риска. А мероприятия по сохранению красоты и здоровья бюста должны стать неотъемлемым пунктом в правильном планировании материнства.

Степени проявления

Врачи выделяют 4 степени проявления мастоптоза:

• легкий птоз – сосок груди располагается на уровне складки и возвышается над ней;
• средний птоз – сосок уже опущен и находится под складкой, но в общем грудь еще возвышается;
• развитая степень обвисания – сосок расположен гораздо ниже складки, но общий уровень груди находится в нижних пределах нормы;
• сильный птоз – сосок опущен вниз, «смотрит» в пол, форма груди сильно изменена и не возвышается над тканями.

По такой классификации достаточно тяжело без медицинского образования определить степень обвисания груди, поэтому стоит воспользоваться другими параметрами, которые подразумевают 3 степени тяжести проблемы и отлично продемонстрированы на картинке.

По этой классификации можно определить степень мастоптоза самостоятельно, подложив под грудь раскрытую ладонь:

• молочная железа покрывает 2 пальца – 1 степень обвисания;
• не просматриваются 2-4 пальца – 2 степень;
• ладонь полностью скрыта под грудью – 3 степень.

Чем сильнее выражена проблема, тем тяжелее будет с ней справиться. Третья степень обвисания подразумевает проведение хирургического вмешательства в обязательном порядке.

Степени провисания груди

Существует 4 степени провисания молочных желез:

1. Псевдоптоз– преимущественная часть молочной железы находится ниже субмаммарной складки, сосково-ареолярный сегмент – выше.
2. Мастоптоз 1 степени– расположение соска – соответственно линии субмаммарной складки. В пределах этой степени допускается его опущение на 1 см.
3. Мастоптоз 2 степени– наблюдается опущение соска на 1-3 см ниже линии субмаммарной складки.
4. Мастоптоз 3 степени– сосок опускается более чем на 3 см.

Установить степень мастоптоза может специалист. Действие обязательно на этапе планирования оптимального подхода по укреплению желез.

Как убрать обвисшую грудь упражнениями

Считается, что убрать обвисшую грудь можно физическими упражнениями – отжиманиями, разведением рук, тренировками с гантелями. Они укрепят мышечные ткани, что естественным образом подтянет молочные железы.

Отжимания

Их нужно выполнять в ежедневном режиме. Если кисти рук слишком слабые, то начинать тренировки можно с любой возвышенности (не от пола), даже с вертикальной поверхности. Количество повторов – не менее 10, в день можно выполнить любое количество подходов.

Отжимания не только укрепляют мышцы и возвращают форму бюсту, но и способствуют похудению в верхней части туловища. Если женщина активно занимается похудением, то врачи рекомендуют включать отжимания в ежедневный комплекс физических занятий. Так будут достигнуты две цели – удастся избавиться от жировых отложений и не допустить обвисания молочных желез.

Разведение рук

Простой, но эффективный способ решения проблемы – выполнение упражнений с разведением рук. Можно включить в ежедневный комплекс махи верхними конечностями вверх/вниз, в стороны, дополнить их поворотами корпуса и наклонами. Действуют на мышечные ткани в качестве укрепляющего средства и круговые движения – руки согнуты в локтях, пальцами коснуться плеч и вращать конечностями вперед и назад попеременно.

Упражнения на разведение рук можно выполнять стоя, сидя, эффективность их от этого не снижается. Повторы делают в максимальном количестве, каждое движение должно сопровождаться сильным напряжением мышц верхних конечностей и выполняться с мысленным сопротивлением.

Упражнения с гантелями

Гантели нужно выбирать в индивидуальном порядке и ориентироваться только на собственные физические данные – кому-то и полтора килограмма в каждой руке не будет ощущаться, а кто-то от 500 г устанет через минуту. Как выполнять упражнение:

1. Сесть на стул, выпрямить спину.
2. В руки взять гантели, согнуть их в локтях и прижать к туловищу.
3. Не отрывая плечи от корпуса, разводить предплечья с кистями в стороны.
4. Вернуться в исходное положение.

Второе упражнение с гантелями против обвсишей груди:

1. Встать прямо, ноги поставить не очень широко, руки опустить вдоль туловища и взять в них гантели.
2. На счет раз поднять прямые руки вверх так, чтобы они расположились параллельно полу.
3. Выполнить несколько опусканий и подъемов прямых верхних конечностей, не возвращаясь в исходное положение.
4. Выполнить подъем прямых рук вверх и вернуться в первоначальное положение.

Повторять каждое упражнение нужно минимум 10 раз.

Перечисленные варианты нужно включать в комплекс ежедневных тренировок.

Специалисты рекомендуют выполнять и классическую «планку» - принять упор лежа на полу, расположить руки под корпусом (опереться на предплечья и раскрытые ладони), ноги упереть в пол носками. В результате должна получиться «струна» (ягодицы, голова, плечи располагаться на одной линии). Желательно выстоять в таком положении минимум 15 секунд, но начинать занятия можно и с меньшего времени.

При правильном выполнении упражнения будет присутствовать боль и ломота в мышцах груди.

Результат выполнения специальных физических упражнений появится только через 30 дней и при условии ежедневных занятий.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для укрепления грудных мышц:

Обвисла грудь после кормления

Снижение тонуса желез объясняется гормональными изменениями, но больше – наличием материнского молока. После прекращения выработки физиологической жидкости для вскармливания младенца, ткани не успевают сократиться и вернуться в прежнее состояние. Они остаются в том же положении, но, не будучи наполненными молоком, растягиваются.

Основные ошибки кормящих матерей:

• Проведение процедуры в сидячем положении – чтобы ребёнок не оттягивал железу, нужно правильно его прикладывать. Лёжа на боку, кормить новорождённого удобнее – не происходит большого объёма нагрузки на спину, ребёнок не тянет железу вниз.
• Застой молока. Явление утяжеляет железистую ткань, что способствует необратимому процессу растяжения.
• Неравномерное опустошение желез.
• Ручное сцеживание. Такое приспособление, как молокоотсос, позволяет выполнить процедуру эффективно и безопасно.

Для получения полноценной консультации относительно правил грудного вскармливания следует обратиться к акушеру или врачу-неонатологу.

Естественные способы подтяжки

Подтянуть грудь при ее обвисании можно правильной осанкой. Конечно, это не панацея и не окончательное решение проблемы, но сделать бюст более привлекательным, а фигуру более стройной можно обычным разведением плеч, сведением лопаток. Можно также воспользоваться другими естественными способами – массажем, контрастным душем.

Массаж

Обычно выбирают или со льдом, или с оливковым маслом.

Массаж со льдом выполняется каждый день, для чего кубики замерзшей воды помещают в тканевую салфетку, ими делаются круговые движения без приложения каких-либо усилий. Если кожа груди отличается повышенной чувствительностью, то после манипуляции нужно обработать ее любым косметическим маслом.

Массаж со льдом нельзя делать слишком долгое время, оптимальное время – 5 минут, но каждый день. Благодаря процедуре кожа приобретает упругость и эластичность. Такой метод подходит при легком мастоптозе.

Массаж с оливковым масло выполняется на чистую кожу после душа или ванны. Результатом будет повышение тонуса эпидермиса, увлажнение и питание, улучшение кровообращения и, как следствие, полноценное поступление к клеткам кислорода. При наличии растяжек на бюсте можно рассчитывать на их разглаживание, но не полное исчезновение.

Манипуляция проводится без приложения усилий, щипков и хлопков. Движения должны быть мягкими, круговыми.

Контрастный душ

Контрастный душ можно выполнять каждый день, чередуя струи холодной и горячей воды. Происходит повышение тонуса кожи, улучшается кровообращение. Держать направленные струи в одном положении можно не дольше 5 секунд, нужно постоянно перемещать душ круговыми или зигзагообразными движениями, удаляя или приближая их к бюсту.

Категорически запрещено оказывать воздействие на молочные железы слишком горячей или ледяной водой. Это негативно сказывается на состоянии здоровья железистой ткани, может спровоцировать развитие воспалительного процесса.

Изменение питания

Важно в борьбе против обвисшей груди использовать все доступные методы, поэтому врачи указывают на необходимость коррекции питания: уменьшить количество или полностью отказаться от слишком жирной, калорийной, сладкой пищи. Фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, каши, рыба и постное мясо, растительные жиры – эти продукты уменьшат жировые отложения, увеличат количество вырабатываемого коллагена, эластина клетками кожи.

Негативно на состоянии бюста сказывается употребление алкогольных напитков и курение – кожа становится чрезмерно сухой, теряет свою упругость.

Уход

Для упругости кожи молочных желез используются косметические составы с эфирными маслами, витаминами, коллагеном, растительными экстрактами и фитоэстрогеном. Единственный недостаток таких средств – необходимость непрерывного применения. Использовать составы с гормонами специалисты не рекомендуют, высок риск гормональных сбоев и кожных болезней.

Домашний уход

• Клубника и малина. Ягоды в равных объемах смешать с медом и оливковым маслом до кашеобразного состояния, наносить массажными движениями. Предварительно можно обработать кожу пилингом или скрабом;
• Миндаль и овсянка. Миндаль и хлопья смешать в равных объемах и перемолоть до однородности, смешать с маслом миндаля, наносить и выдерживать 20 минут;
• Контрастный душ. Он особенно результативен в сочетании с массажем, поэтому рекомендуется направлять водную струю на грудную область в течение 20 минут. После можно нанести ароматическую масляную смесь на основе жирного масла.

Как избавиться от обвисшей груди с помощью масок и косметики

Избавиться от обвисшей груди помогут маски и лосьоны из обычных продуктов:

• Белокочанная капуста . Нужно взять два листа овоща (не верхних!), измельчить их в блендере или на терке и, не отжимая сока, смешать с чайной ложкой оливкового или касторового масла. Кашица наносится на грудь и слегка втирается в нее. Затем нужно выждать 30-40 минут, после чего все смыть теплой водой. Частота проведения манипуляции – 2 раза в неделю.
• Лосьон из огурца . Его готовят из одного крупного овоща – измельчают, отжимают сок. Полученную жидкость смешивают с 10 столовыми ложками спирта и настаивают в темном месте на протяжении 5-7 дней. Для использования полученное средство разбавляют чистой водой в пропорции 1:1. Обрабатывают кожу груди ежедневно, не применяют на сосках и ареолах. Через 3-4 минуты после нанесения нужно вымыть бюст теплой водой.

Огуречный лосьон не применяют при повышенной чувствительности кожных покровах, чрезмерной их сухости. Частота проведения манипуляции – ежедневно.

• Овсяные хлопья . Их нужно измельчить до состояния порошка и залить кипятком на 15 минут. Полученную кашицу наносят на молочные железы тонким слоем, слегка втирают в кожу и оставляют на 30 минут. Затем нужно все смыть теплой водой. Обязательно после такой маски кожа обрабатывается увлажняющим кремом.

Любые маски могут вызвать аллергическую реакцию, потому что состоят из натуральных продуктов. При первичном применении нужно выяснить реакцию организма на средство, нанеся его в небольшом количестве на кожу запястья или локтя с внутренней стороны. Если через 10-15 минут не появились покраснение, шелушение, высыпание, зуд, то процедуры против обвисшей груди можно смело проводить.

Косметические средства для подтяжки груди должны содержать в составе коллаген, гиалуроновую кислоту и натуральные масла (оливковое, миндальное, персиковое). По отзывам потребителей, такие крема и гели оказывают слишком слабый эффект, или он совсем отсутствует, потому что даже самый «мощный» состав не в состоянии проникнуть в клетки дермы и оказать нужное воздействие.

Смотрите в этом видео о том, как подтянуть грудь с помощью косметологических процедур:

Всё больше учёных склоняются к мнению, что ношение бюстгальтеров является причиной провисания груди. Срабатывает некий закон природы: что не используется, то атрофируется. Грудь быстро привыкает получать постоянную помощь в ношении собственного веса от этой составляющей женского гардероба. Связки и мышцы слабеют за ненадобностью, и грудь начинает обвисать сильнее. В доказательство этого был проведён анализ более 300 женщин в возрастной категории от 18 до 35 лет. Это исследование длилось около пятнадцати лет. Вывод был сделан не утешающий - с бюстгальтером грудь провисает сильнее, а происходит это быстрее, чем у женщин, которые им не пользовались.

С медицинской, физиологической и анатомической точки зрения грудь не получает никакой пользы от лишения её тяжести своего веса. Напротив, вследствие этого она больше провисает, а бюстгальтер - это всего лишь «ложная необходимость».

Жан-Дени Руайон - профессор, специалист по спортивной медицине Французского Университета Франш-Конте в Безансоне

https://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html

Отказ от нижнего белья для современной женщины - задача зачастую невыполнимая. Однако не стоит расстраиваться, нужно лишь помнить несколько правил:

• носить бюстгальтер более 12 часов в день не стоит, во всех случаях, когда можно обойтись и без него - лучше не надевать этот предмет одежды;
• выбирать бельё необходимо строго по размеру, ткань должна быть хорошего качества, бретельки не должны «впиваться» в кожу и хоть как-то нарушать кровообращение;
• лучшее время для ношения белья - занятия спортом, ведь во время активного времяпрепровождения грудь то и дело «подпрыгивает», что не только создаёт неприятные ощущения (особенно обладательницам очень пышных форм), но и способствует большему растяжению связок и мышц, что ускорит обвисание. Только отдавать предпочтение здесь нужно специально разработанной спортивной одежде. Она отлично держит форму, отличается высокой эластичностью, не перетягивает мышцы, не мешает кровообращению, пропускает воздух. Кружевные изделия с «косточками» здесь будут некстати;
• красные следы на коже после ношения бюстгальтера - повод приобрести новый;
• изделья с «пуш-апом» могут сделать аппетитные формы даже обладательницам маленькой груди. Однако стоит помнить, что такое бельё пережимает грудь в анатомически неправильном положении. Такой вариант подойдёт на романтический вечер, но никак не на повседневную носку;
• необходимо исключить возможность сна в бюстгальтере.

Спортивные бюстгальтеры прекрасно держат формы и не препятствую кровообращению, они незаменимы для занятий спортом

Помимо правил по выбору и ношению бюстгальтера, стоит обратить внимание и на другие рекомендации по уходу за грудью.

Питание

Сложно найти другой фактор, который так сильно не влиял бы на любой аспект жизни человека. Недостаток витаминов и микроэлементов, получаемых с пищей - причина нарушения обмена веществ в тканях, снижения упругости кожи и мышц. Никакие занятия спортом и косметологические процедуры не помогут, если организм не подпитывается изнутри. Как уже было сказано выше, чаще всего грудь обвисает от нестабильного веса. Поэтому так важно избегать резкого набирания или снижения веса. Именно поэтому нужно уменьшить количество потребляемого сахара и жира. В рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты, нежирное мясо, рыба, свежие овощи и фрукты.

• злаковые и бобовые культуры: пшеница, соя, семена льна, овёс, ячмень, рис, люцерна, чечевица;
• овощи и фрукты: яблоки, морковь, гранаты.

Не стоит забывать и о воде, обезвоживание губительно для клеток организма. Норма потребления в день чистой питьевой воды - не менее 1,5 литров.

Полтора литра чистой питьевой воды в день - вот одна из составляющих красивого и здорового тела

Контрастный душ

Такая процедура способствует улучшению кровообращения в коже, она интенсивно снабжается кислородом и питательными веществами, а значит становится более эластичной и здоровой. Такую процедуру полезно делать ежедневно в течение 5–6 минут, постепенно чередуя температуру воды с прохладной на более тёплую. Грудь обливается круговыми движениями, закончить следует прохладной водой. Делать воду слишком горячей не стоит, она пересушивает кожу и делает её дряблой. Плюсом такой процедуры является гидромассаж. Двигаться необходимо снизу вверх от груди к подмышечным впадинам и шее. Также можно использовать небольшие махровые полотенца, смоченные водой разной температуры. Их поочерёдно прикладывают к коже на 20–30 секунд. Меняют 6–8 раз.

Контрастный душ - прекрасный способ улучшить кровообращение и привести кожу в тонус

Питание и увлажнение кожи

Кожа груди чувствительна к пересушиванию. После душа важно наносить увлажняющий крем или лосьон. Такой приём позволит не только позаботиться о водном балансе кожи, но и улучшит общее состояние кожи за счёт эффекта массажа. Движения должны быть мягкими и спокойными, оттягивать и тереть кожу груди и саму грудь не стоит.

Прекрасной процедурой для питания кожи является втирание масел. Самыми лучшими маслами для ухода за кожей являются:

• облепиховое - способствует регенерации кожи, помогает клеткам быстрее обновляться, насыщает кожу витаминами и микроэлементами;
• касторовое - отлично питает кожу, помогает избавиться от растяжек и предотвратить их появление;
• оливковое - омолаживает, питает кожу, помогает сохранить упругость;
• миндальное - повышает упругость, увлажняет, омолаживает;
• льняное - препятствует старению, активно насыщает кожу полезными веществами;
• масло какао - питает кожу, предотвращая старение.

Наносить масло лучше слегка подогретым, можно добавлять 1–2 капли любимого эфирного масла на 10 мл. базового масла. Проводить процедуру полезно 1–2 раза в неделю. Масло наносят на кожу на полчаса, затем излишки убирают с помощью салфетки. Маску оставляют на ночь, утром принимают душ в обычном режиме.

Маски для кожи по народным рецептам

Домашние маски также могут помочь вернуть красоту и упругость коже груди. Хорошо себя зарекомендовали следующие рецепты:

• стакан измельчённых овсяных хлопьев заливают стаканом тёплого молока, добавляют две столовых ложки мёда. Маску наносят на зону декольте, через 15 минут смывают тёплой водой;
• смешивают 20–30 грамм измельчённой мякоти свежего огурца с жирными сливками и льняным маслом, взятых по столовой ложке. Маску держат на коже 15–20 минут, после чего смывают тёплой водой;
• смешивают две столовых ложки льняного масла со столовой ложкой мёда, двумя столовыми ложками белой или зелёной глины и 40 мл. тёплого молока. Маска наносят на кожу груди, смывают через 30 минут.

Такие маски полезно делать 1–2 раза в неделю в течение месяца, затем коже дают отдохнуть 2–3 недели.

Кожа груди чувствительна и подвержена пересушиванию, она нуждается в ежедневной заботе

Процедуры, направленные на усиление кровообращение, такие как массаж или контрастный душ противопоказаны при некоторых заболеваниях женской груди, например, мастопатии. Консультация специалиста здесь обязательна.

Массажи

Массаж - прекрасная процедура для поддержания здоровья и красоты кожи груди. Выполнять его можно несколькими техниками:

• гидромассаж. Температура воды должна быть приятной для кожи, и не слишком горячей, чтобы не вызвать пересушивание кожи. Массаж длится около 5–10 минут, движения круговые, направлены вверх, напор воды можно сделать достаточно сильным, чтобы эффект был максимальным, но неприятных ощущений быть не должно. Такой массаж можно делать ежедневно;
• массаж после душа. Кожу растирают махровым полотенцем, при чём захватывают область под грудью, и по бокам. 1–2 минут для такого вида массажа будет вполне достаточно;
• массаж с питательными кремами или маслами. Такую процедуру можно делать ежедневно перед сном или после душа, для большей эффективности следует использовать не слишком грубую массажную перчатку. Массаж длится около 5 минут, все движения спокойные, не доставляют неприятных или болезненных ощущений и направлены снизу вверх. Крем или масло наносится область груди, подушечками пальцем распределяется по коже равномерным слоем. Можно использовать лёгкие надавливания, растирания, пощипывания.

Масла содержат массу витаминов и питательных вещесты, они незаменимы для ухода за кожей

Обёртывания

Обёртывание - это нанесение на кожу груди определённого состава с последующим укутыванием пищевой плёнкой или специальными бинтами. Обёртывание бывает горячее и холодное, в первом случае цель - питание кожи, во втором - эффект лифтинга. Суть процесса - раскрытие пор кожи под воздействием парникового эффекта, благодаря чему полезные элементы из маски глубоко проникают в кожу и насыщают её. Помимо этого улучшается кровообращение, стенки сосудов укрепляются, кожа становится более упругой.

Чтобы обёртывания принесли максимальный эффект, необходимо помнить несколько правил:

• зону сосков необходимо избегать;
• смесь наносится круговыми движениями не только на молочные железы, но и всю зону декольте, и на рёбра под грудью;
• бинтование начинается под грудью, после чего обматывается грудь методом крест-накрест, плёнка заводится за шею;
• грудь должна быть чистой, обработанной мягким скрабом, так как распаренная кожа более восприимчива к полезным веществам;
• поверх плёнки грудь обматывается полотенцем или тёплой тканью; можно просто полежать под пледом;
• состав держится 30–60 минут, после чего смывается тёплой водой, после процедуры можно нанести питательный крем;
• обёртывание лучше совершать по вечерам, после него нужно избегать переохлаждения;
• проводить обёртывание нужно как минимум раз в неделю, курсом их 10 процедур;
• от обёртываний лучше воздержаться во время лактации.

• для питания и увлажнения кожи: три столовых ложки жидкого мёда заливаются 5 столовыми ложками тёплого жирного молока или масла (например, оливкового). Смесь наносят на область груди на полчаса;
• для питания и улучшения обмена веществ: 200 грамм какао-порошка заливают двумя стаканами тёплого жирного молока, смесь наносят на 40 минут;
• для эффекта лифтинга: 4 столовых ложки любой глины разводят водой до сметанообразной консистенции, добавляют 4 капли эфирного масла мяты, смесь наносят на полчаса.

Правильное обёртывание груди - залог эффективности процедуры

Ожидание ребёнка всегда сопровождается множеством страхов, одно из них - опасение потерять привлекательность своего тела. Будущие мамы с ужасом ждут растяжек, обвисшей груди и лишних килограммов. Чтобы избежать подобных последствий и получать удовольствие не только от материнства, но и от своего тела, важно помнить несколько важных правил:

• чтобы избежать растяжек и дряблости кожи, масляные массажи должны стать регулярными. Многие производители выпускают специальные масла для беременных, которые можно использовать как на коже подрастающего животика, так и на груди. Как правило, стоят они не дёшево, и их вполне можно заменить натуральными аналогами: оливковым, облепиховым и любым другим маслом. Перед процедурой необходимо сделать тест на аллергию. Для этого каплю масла наносят на внутреннюю сторону локтя и ожидают около 20 минут. Тест обязателен, даже если до беременности этим маслом пользовались регулярно. Организм беременной женщины может начать реагировать даже на самый привычный продукт. Если никаких реакций нет - маслом можно смело пользоваться. Наносить его следует 2–3 раза в неделю, делая лёгкий массаж подушечками пальцев. Можно также использовать мягкую массажную перчатку;
• большое внимание нужно уделять питанию. Часто молодые мамы садятся на жёсткую диету, боясь аллергических реакций у малыша. Природа распорядилась следующим образом - всё лучшее детям. А значит, если в организм попадает меньше питательных веществ, необходимых для выработки полезного молока, будут затрачиваться внутренние ресурсы мамы. Необходимо проконсультироваться с врачом о продуктах, разрешённых к употреблению, чтобы организм получал достаточно витаминов и микроэлементов;
• нужно стараться больше отдыхать и высыпаться, насколько это возможно;
• правильное кормление малыша - одно из правил поддержания красивой груди. Никаких оттягиваний, кормить необходимо в удобной позе, комфортной как для ребёнка, так и для мамы.

Регулярное увлажнение и питание кожи поможет избежать растяжек

Видео: нет обвисшей груди!

Как подтянуть грудь бюстгалтером

Подтянуть грудь бюстгалтером получится только визуально – достаточно лишь подобрать правильный размер и форму этой части нижнего белья. Специалисты категорически не рекомендуют носить бюстгалтеры меньшего размера в надежде на то, что «скоро похудею» - сдавление молочных желез отрицательным образом сказывается на их внешнем виде.

Если женщина активно занимается спортом, выполняет упражнения типа бег, прыжки, приседания, то ей нужно будет носить специальный лифчик-топик, который не только утягивает грудь, но и поддерживает ее в одном положении. Дело в том, что такие физические упражнения «заставляют» колебаться молочные железы, нагрузка будет непомерной – и кожа бюста обязательно растянется. Спортивные топики помогают не потерять форму груди и даже скорректировать ее.

Варианты коррекции

Быстрая и радикальная коррекция молочных желез проводится только при помощи хирургического вмешательства. Косметология предлагает менее травмирующие ткани методики – инъекционную терапию и аппаратное воздействие.

Если птоз незначителен, вернуть груди былую форму поможет сочетание массажа, здорового питания, физической активности и использования повышающих упругость средств.

Выбор варианта коррекции определяется серьезностью проблемы, индивидуальными особенностями организма и необходимыми результатами. Стоит обратиться к квалифицированному маммологу для консультации и подбора корректирующих манипуляций.

Пластическая операция как действенный метод избавления от обвисшей груди

Единственным эффективным методом избавиться от обвисшей груди при средней и тяжелой степени птоза является пластическая операция, когда в грудь вшиваются импланты, или врачи проводят ампутацию части кожного покрова молочных желез. Такой метод имеет массу недостатков:

• Высокая стоимость . Цена таких процедур варьируется и зависит от многих факторов, но в среднем она находится в пределах 60-100 тысяч рублей.
• Применение общего наркоза . Такой метод анестезии имеет массу противопоказаний и последствий для общего здоровья.
• Длительный период реабилитации . Для полного восстановления может потребовать 30-50 дней, некоторые женщины вынуждены увольняться с работы для получения нужного результата.
• Высокий риск развития побочных эффектов и осложнений. Речь идет о нарушении кровообращения, обширных отеках, проникновении инфекционного агента в операционные раны, воспалительных процессах. Иногда приходится спасать пациентку и полностью ампутировать молочные железы.

Пластические операции по избавлению от обвисшей груди проводятся только по медицинским показаниям и с учетом общего состояния здоровья женщины, ее возраста.

1. Рост массы. Для этого необходимо постепенно увеличивать вес гантелей и количество подходов. Если у вас много лишних килограммов, соответственно, вам придётся потратить на тренировки больше времени, чтобы сжигание жира шло активнее. Рост мышц будет идти продуктивнее, если вы будете соблюдать рекомендации по рациональному питанию.
2. Разминка. Прежде, чем приступать к занятиям, выполните разминку, например, сделайте ряд отжиманий от стены в быстром темпе. Попрыгайте со скакалкой, чтобы хорошенько разогреть мышцы и подготовить их к силовым нагрузкам.
3. Подбор веса для тренировок. Если вы давно не занимались физическими упражнениями и приступаете к занятиям впервые, то нужно начинать с малых весов. Это имеет большое значение, так как взяв сразу большой вес, можно получить травму плеча и спины. Спортивные врачи рекомендуют начинать с выполнения нескольких упражнений из предложенного комплекса. Когда вы укрепите мускулы, вам будет под силу выполнить вес комплекс упражнений.

Смотрите также: Как накачать ягодицы мужчине - ТОП 7 упражнений.

Силовые упражнения хорошо укрепляют грудные мышцы, формируя мужественный силуэт фигуры. Через несколько месяцев регулярных тренировок и выполнения рекомендаций по организации питания, вы сможете увидеть отличные результаты, которые будут заметны не только вам!

Что делать, чтобы избежать обвисания груди

Проблему обвисания гриди предупредить легче, чем избавиться от нее, поэтому стоит соблюдать следующие правила:

• на ночь снимать бюстгалтер (исключение – слишком большой размер груди);
• контроль массы тела – избегать резких скачков в ту или иную сторону;
• не допускать попадания прямых ультрафиолетовых лучей на оголенные молочные железы;
• не проводить водные процедуры горячей водой и обычным мылом;
• не менее 2 раз в неделю выполнять для бюста контрастный душ в течение 5 минут;
• ходить с правильной осанкой.

Нужно помнить о том, что кожа груди нуждается в регулярном уходе, поэтому массажи с косметическими маслами, нанесение увлажняющих и питательных кремов будут служить отличной профилактикой.

Рекомендуем прочитать о том, как убрать жир с груди. Из статьи вы узнаете о причинах роста груди у мужчин, специальных упражнениях и особенностях питания для решения проблемы. А здесь подробнее о комплексе упражнений для похудения рук и плеч.

Обвисание груди – проблема, которую проще решить на начальной стадии развития. Маски и физические упражнения, ношение «правильного» белья и применение профессиональных косметических средств дадут результат только при регулярном их применении. Стоит рассмотреть вариант профилактических манипуляций, чтобы продлить красоту бюста и сохранить его форму на долгие годы.

Обвисла грудь после родов

Явление отмечается у 90% женщин, которые проводят грудное вскармливание. Но определённый уровень дряблости наблюдается даже в случаях, когда ребёнок находится на искусственном питании. Причина – резкий перепад гормонального фона, послеродовая потеря жидкости, снижение веса.

Избежать дряблости молочных желез в послеродовой период поможет контрастный душ, массаж, ношение поддерживающего бюстгальтера. Дополнительно можно использовать крем или специальные лосьоны, обладающие эффектом лифтинга зоны декольте. Но нанесение каждого из них должен одобрить врач, поскольку присутствует вероятность впитывания компонентов косметического средства в материнское молоко.

Спустя год после родов можно оценить состояние молочных желез, и рассмотреть вариант маммопластики. При нежелании проходить хирургическое вмешательство, целесообразно ознакомиться с альтернативными процедурами. Улучшит состояние бюста инъекционная пластика, мезотерапия, подтяжка имплантированными нитями.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, что собой представляет операция по подтяжке груди:

Похожие статьи

Как сохранить грудь красивой

1. При кормлении перебинтовывайте грудь эластичными бинтами и носите специальный поддерживающий бюстгальтер.
2. Не делайте большие паузы в половой жизни.
3. Делайте специальные физические упражнения, занимайтесь спортом.
4. После окончания кормления грудью используйте крема от растяжек.
5. Носите бюстгальтер, для занятий спортом используйте специальное нижнее белье.
6. Используйте только качественные скрабы, крема и лосьоны.
7. Периодически массируйте область вокруг.
8. Раз в год посещайте врача.

Эти правила помогут только на некоторое время оттянуть проблему, но с возрастом грудь все равно обвиснет. Однако вернуть ей упругость можно с помощью большого количества методов.

Правильное питание для подтяжки груди в домашних условиях

В таком важном деле, как улучшение внешнего вида груди, не стоит забывать о питании. Ведь недаром говорят, что мы - это наша пища. Диетологи и тренеры рекомендуют следовать простым правилам при формировании своего рациона, если вы хотите достичь результата от упражнений как можно быстрее.
Эти несложные правила позволят вам значительно улучшить не только состояние груди, но и всего организма:

• Исключите из своего меню очень жирную пищу.
• В рационе постоянно должны присутствовать блюда из рыбы, морепродуктов.
• Старайтесь выпивать в сутки до 3 л воды.
• В вашем рационе каждый день должны присутствовать молочнокислые продукты, лучше всего кефир.
• Постоянно ешьте фрукты и овощи.
• Не злоупотребляйте алкоголем и кофе.
• Лучше заменить черный чай на зеленый или травяной.
• Дополняйте рацион витаминами и минералами.
• Очень полезно употребление рыбьего жира.

Основные правила физических нагрузок

Развитие грудной мускулатуры – залог того, что бюст останется привлекательным и упругим на долгие годы. Укреплять её нужно постепенно, начиная с небольших нагрузок и постепенно переходя к более интенсивным и продолжительным упражнениям.

Мышечная ткань в груди находится под разными углами, поэтому тренировать её нужно комплексно и систематически. Очень важна разминка перед началом тренировки.

Кроме выполнения специального комплекса упражнений, можно дополнительно заниматься разными видами спорта. Хорошо прокачивают грудные мышцы, следующие из них:

• плаванье;
• большой теннис;
• волейбол;
• баскетбол;
• тяжёлая атлетика;
• фехтование;
• боевые искусства.

Но самыми эффективными для придания тонуса грудным мышцам считаются специальные упражнения для подтяжки груди. Они имеют много преимуществ, таких как:

• стойкий результат;
• дешевизна по сравнению с другими методами;
• возможность выполнять в домашних условиях без использования дополнительных приспособлений;
• комплексное положительное влияние на здоровье всего организма.

Интересный комплекс упражнений можно посмотреть тут:

Но существуют и некоторые недостатки:

• первые результаты появятся не так быстро, как хотелось бы;
• физические упражнения могут быть противопоказаны людям с определёнными заболеваниями;
• выполнять комплекс физической нагрузки нужно регулярно, что требует немало сил и времени.

Причины обвисания женского бюста

Существует ряд основных причин, способных привести к ухудшению формы молочных желёз:

• естественные процессы старения;
• беременность и лактация;
• ошибки при грудном вскармливании;
• нарушенная осанка и привычка сутулить спину;
• слабый мышечный корсет;
• погрешности в питании;
• нарушение питьевого режима;
• неправильно подобранный бюстгальтер;
• резкое и сильное похудение;
• физические и психические перегрузки;
• малоподвижный образ жизни;
• гормональный сбой;
• злоупотребление алкоголем и табачной продукцией.

Редко менять бюстгальтер

Речь идет не о ежедневной смене нижнего белья, а о полной его замене. Тело женщины - величина не постоянная, а переменная, - каждый год оно меняется. Колеблется вес, снижается упругость тканей. Свой отпечаток накладывают возрастные изменения и ежедневные привычки.

Вы можете заметить, что в любимом белье вдруг стало тесно или слишком свободно, и это - веская причина для шопинга. Если белье не поддерживает в достаточной степени молочные железы, форма груди может ухудшиться, подчиняясь закону гравитации.

Фото до и после

Как вернуть идеальную форму

Итак, что делать? Обратите внимание, в первую очередь на свое тело в целом, а не на грудь. Задайте себе вопросы:

• здоровый ли у меня образ жизни?
• не страдаю ли я лишним весом?
• не много ли алкоголя и никотина поступает в мой организм?
• когда в последний раз я была в тренажерном зале?
• слежу ли я за своей осанкой?
• загораю ли я без лифчика и как долго?

Такие моменты могут косвенно повлиять на процесс опущения молочной железы . Далее, обратитесь к специалисту врачу - маммологу, оцените степень отвисания груди и проконсультируйтесь нет ли у вас каких либо сопровождающих заболеваний, которые возможно являются одной из причин мастоптоза.

Видео: Подтяжка и увеличение груди. Маммопластика. Мастопексия.

Контрастный душ для красивой подтянутой груди

Комплекс упражнений по укреплению мышц спины и груди для достижения лучшего эффекта рекомендуется дополнить контрастным душем. При сильной лени или полном отсутствии времени такая процедура может заменить собой физическую нагрузку.
Рекомендации:

1. Процедура предусматривает чередование теплой и холодной воды в течение 10 минут.
2. Нельзя использовать для душа очень горячую воду.
3. Процедура не должна завершаться холодной водой.
4. Душ следует принимать не менее 3 раз в неделю.
5. Во время процедуры можно провести сеанс гидромассажа груди. Вода не должна бить сильной струей. Душ следует водить круговыми движениями по периметру груди не менее 10 раз.
6. Не стоит забывать и об области вокруг самой груди. Ее тоже можно помассажировать, но более сильной струей воды.
7. Не следует проводить массаж самой области сосков.

Важно помнить, что результат от контрастного душа будет заметен только при соблюдении ряда правил. В противном случае можно нанести вред здоровью.

Косметика для бюста

Чтобы вернуть красоту обвисшему бюсту или увеличить его в короткие сроки, женщины готовы потратить целое состояние. Об этом свидетельствует наличие несметного количества продуктов и услуг на косметическом рынке. Но как выбрать из них то, что действительно поможет возвратить девичьи формы? Приводим общие советы косметологов, на что стоит обратить внимание, изучая состав средств. Они должны содержать:

• натуральные свободные аминокислоты коллагена и эластина, препятствующие потере влаги и способствующие регенерации;
• базовые и эфирные масла (сосны, лимона, нероли, жожоба, розмарина и мускатной розы), помогающие бороться с сухостью кожи и поверхностными повреждениями, обладающие лифтинг-эффектом;
• увлажняющие растительные компоненты (экстракты хмеля, алоэ, женьшеня, зверобоя, пажитника, хвоща);
• экстракты морских водорослей, королевской орхидеи, сои, протеины пшеницы, полисахариды, пептиды;
• витамины A, C и E.

Топ-5 кремов для упругого бюста

Чтобы не ошибиться в выборе, попробуем отобрать косметические средства, о которых женщины отзывались в основном положительно. Сначала рассмотрим дорогостоящие продукты:

• Gel Buste Super Lift от Clarins - укрепляющий гель с эффектом природного бюстгальтера. Питает и увлажняет, усиливает производство коллагена. Помогает поддерживать тонус груди. Стоимость - от 3500 рублей;
• Sensai Cellular Performance Throat and Bust Lifting effect от Kanebo - лифтинг-эссенция с выраженным увлажняющим и омолаживающим эффектом. Стимулирует выработку коллагена. Средняя цена - от 6 тыс. рублей;
• Guam DUO - итальянский крем с подтягивающим и восстанавливающим действием. Питает, предотвращает старение, стимулирует рост жировых клеток. Подходит для всех типов кожи. Примерная стоимость - от 2 тыс. рублей;

А это бюджетные варианты:

• Pregnacare - крем производства Великобритании, предназначен для восстановления упругости груди. Подходит в качестве профилактического средства от растяжек во время беременности и после лактации, а также для лечения уже появившихся признаков обвисания. Стимулирует выработку коллагена и эластина, нейтрализует свободные радикалы, обогащает кожу витаминами, интенсивно увлажняет её. Средняя цена - от 1 тыс. рублей;
• Anti-гравитация - гель для придания упругости. На основе природных компонентов. Продукт отечественного производства. Состав помогает уплотнить структуру молочных желёз, улучшить метаболизм, увлажнить и подтянуть кожу. Цена - 60 рублей.


Guam DUO подтягивает и восстанавливает



Pregnacare cream используют для профилактики и лечения растяжек во время и после беременности



Anti-гравитация уплотняет структуру молочных желез

Мастоптоз – проблема молодых девушек и возрастных дам. Как убрать обвисшую грудь, могут рассказать и спортивные инструкторы, и врачи. Маски, физические упражнения, простые правила ухода – это даст положительный эффект, но при условии регулярного выполнения всех манипуляций. А чтобы не допустить утраты упругости груди, необходимо знать причины проблемы.

📌 Читайте в этой статье

Причины потери упругости бюстом

Бюст теряет упругость по нескольким причинам:

• Грудное кормление ребенка . Во время беременности молочные железы «наливаются», становятся больше, затем в протоки прибывает молоко – и размер бюста увеличивается. После отмены кормления прекращается выработка молока и те части груди, которые ранее были им наполнены, буквально «сдуваются».
• Возрастные изменения. С годами грудь женщины теряет упругость на фоне снижения эластичности кожных покровов, ослабления мышечных волокон.

• Похудение . Речь идет о снижении веса на 10 кг и больше, когда в молочных железах сжигаются жировые отложения. В этом случае кожа просто не успевает подтянуться, она остается растянутой до прежних размеров и обвисает, «подтягивая» за собой и весь бюст.
• Прием солнечных ванн «топлесс» . Доказано, что ультрафиолетовые лучи негативно воздействуют на состояние кожных покровов, делают их дряблыми, сухими, не эластичными.
• Нарушение ухода за грудью . Постоянное ношение слишком тесного бюстгалтера, полный отказ от этой части нижнего белья, игнорирование необходимости увлажнять и питать кожные покровы зоны декольте и груди – это все отрицательно сказывается на внешнем виде бюста.

Нередко обвисание груди происходит на фоне нарушения осанки при отсутствии вышеуказанных факторов. Но врачи утверждают, что это наименьшая проблема из возможных.

Степени проявления

Врачи выделяют 4 степени проявления мастоптоза:

• легкий птоз – сосок груди располагается на уровне складки и возвышается над ней;
• средний птоз – сосок уже опущен и находится под складкой, но в общем грудь еще возвышается;
• развитая степень обвисания – сосок расположен гораздо ниже складки, но общий уровень груди находится в нижних пределах нормы;
• сильный птоз – сосок опущен вниз, «смотрит» в пол, форма груди сильно изменена и не возвышается над тканями.

По такой классификации достаточно тяжело без медицинского образования определить степень обвисания груди, поэтому стоит воспользоваться другими параметрами, которые подразумевают 3 степени тяжести проблемы и отлично продемонстрированы на картинке.

По этой классификации можно определить степень мастоптоза самостоятельно, подложив под грудь раскрытую ладонь:

• молочная железа покрывает 2 пальца – 1 степень обвисания;
• не просматриваются 2-4 пальца – 2 степень;
• ладонь полностью скрыта под грудью – 3 степень.

Чем сильнее выражена проблема, тем тяжелее будет с ней справиться. Третья степень обвисания подразумевает проведение хирургического вмешательства в обязательном порядке.

Как убрать обвисшую грудь упражнениями

Считается, что убрать обвисшую грудь можно физическими упражнениями – отжиманиями, разведением рук, тренировками с гантелями. Они укрепят мышечные ткани, что естественным образом подтянет молочные железы.

Отжимания

Их нужно выполнять в ежедневном режиме. Если кисти рук слишком слабые, то начинать тренировки можно с любой возвышенности (не от пола), даже с вертикальной поверхности. Количество повторов – не менее 10, в день можно выполнить любое количество подходов.

Отжимания не только укрепляют мышцы и возвращают форму бюсту, но и способствуют похудению в верхней части туловища. Если женщина активно занимается похудением, то врачи рекомендуют включать отжимания в ежедневный комплекс физических занятий. Так будут достигнуты две цели – удастся избавиться от жировых отложений и не допустить обвисания молочных желез.

Разведение рук

Простой, но эффективный способ решения проблемы – выполнение упражнений с разведением рук. Можно включить в ежедневный комплекс махи верхними конечностями вверх/вниз, в стороны, дополнить их поворотами корпуса и наклонами. Действуют на мышечные ткани в качестве укрепляющего средства и круговые движения – руки согнуты в локтях, пальцами коснуться плеч и вращать конечностями вперед и назад попеременно.

Второе упражнение с гантелями против обвсишей груди:

1. Встать прямо, ноги поставить не очень широко, руки опустить вдоль туловища и взять в них гантели.
2. На счет раз поднять прямые руки вверх так, чтобы они расположились параллельно полу.
3. Выполнить несколько опусканий и подъемов прямых верхних конечностей, не возвращаясь в исходное положение.
4. Выполнить подъем прямых рук вверх и вернуться в первоначальное положение.

Повторять каждое упражнение нужно минимум 10 раз.

Перечисленные варианты нужно включать в комплекс ежедневных тренировок.

Специалисты рекомендуют выполнять и классическую «планку» — принять упор лежа на полу, расположить руки под корпусом (опереться на предплечья и раскрытые ладони), ноги упереть в пол носками. В результате должна получиться «струна» (ягодицы, голова, плечи располагаться на одной линии). Желательно выстоять в таком положении минимум 15 секунд, но начинать занятия можно и с меньшего времени.

При правильном выполнении упражнения будет присутствовать боль и ломота в мышцах груди.

Результат выполнения специальных физических упражнений появится только через 30 дней и при условии ежедневных занятий.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для укрепления грудных мышц:

Естественные способы подтяжки

Подтянуть грудь при ее обвисании можно правильной осанкой. Конечно, это не панацея и не окончательное решение проблемы, но сделать бюст более привлекательным, а фигуру более стройной можно обычным разведением плеч, сведением лопаток. Можно также воспользоваться другими естественными способами – массажем, контрастным душем.

Массаж

Обычно выбирают или со льдом, или с оливковым маслом.

Массаж со льдом выполняется каждый день, для чего кубики замерзшей воды помещают в тканевую салфетку, ими делаются круговые движения без приложения каких-либо усилий. Если кожа груди отличается повышенной чувствительностью, то после манипуляции нужно обработать ее любым косметическим маслом.

Массаж со льдом нельзя делать слишком долгое время, оптимальное время – 5 минут, но каждый день. Благодаря процедуре кожа приобретает упругость и эластичность. Такой метод подходит при легком мастоптозе.

Массаж с оливковым масло выполняется на чистую кожу после душа или ванны. Результатом будет повышение тонуса эпидермиса, увлажнение и питание, улучшение кровообращения и, как следствие, полноценное поступление к клеткам кислорода. При наличии растяжек на бюсте можно рассчитывать на их разглаживание, но не полное исчезновение.

Манипуляция проводится без приложения усилий, щипков и хлопков. Движения должны быть мягкими, круговыми.

Контрастный душ

Категорически запрещено оказывать воздействие на молочные железы слишком горячей или ледяной водой. Это негативно сказывается на состоянии здоровья железистой ткани, может спровоцировать развитие воспалительного процесса.

Изменение питания

Важно в борьбе против обвисшей груди использовать все доступные методы, поэтому врачи указывают на необходимость коррекции питания: уменьшить количество или полностью отказаться от слишком жирной, калорийной, сладкой пищи. Фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, каши, рыба и постное мясо, растительные жиры – эти продукты уменьшат жировые отложения, увеличат количество вырабатываемого коллагена, эластина клетками кожи.

Негативно на состоянии бюста сказывается употребление алкогольных напитков и курение – кожа становится чрезмерно сухой, теряет свою упругость.

Как избавиться от обвисшей груди с помощью масок и косметики

Избавиться от обвисшей груди помогут маски и лосьоны из обычных продуктов:

• Белокочанная капуста . Нужно взять два листа овоща (не верхних!), измельчить их в блендере или на терке и, не отжимая сока, смешать с чайной ложкой оливкового или касторового масла. Кашица наносится на грудь и слегка втирается в нее. Затем нужно выждать 30-40 минут, после чего все смыть теплой водой. Частота проведения манипуляции – 2 раза в неделю.
• Лосьон из огурца . Его готовят из одного крупного овоща – измельчают, отжимают сок. Полученную жидкость смешивают с 10 столовыми ложками спирта и настаивают в темном месте на протяжении 5-7 дней. Для использования полученное средство разбавляют чистой водой в пропорции 1:1. Обрабатывают кожу груди ежедневно, не применяют на сосках и ареолах. Через 3-4 минуты после нанесения нужно вымыть бюст теплой водой.

Огуречный лосьон не применяют при повышенной чувствительности кожных покровах, чрезмерной их сухости. Частота проведения манипуляции – ежедневно.

• Овсяные хлопья . Их нужно измельчить до состояния порошка и залить кипятком на 15 минут. Полученную кашицу наносят на молочные железы тонким слоем, слегка втирают в кожу и оставляют на 30 минут. Затем нужно все смыть теплой водой. Обязательно после такой маски кожа обрабатывается увлажняющим кремом.

Любые маски могут вызвать аллергическую реакцию, потому что состоят из натуральных продуктов. При первичном применении нужно выяснить реакцию организма на средство, нанеся его в небольшом количестве на кожу запястья или локтя с внутренней стороны. Если через 10-15 минут не появились покраснение, шелушение, высыпание, зуд, то процедуры против обвисшей груди можно смело проводить.

Косметические средства для подтяжки груди должны содержать в составе коллаген, гиалуроновую кислоту и натуральные масла (оливковое, миндальное, персиковое). По отзывам потребителей, такие крема и гели оказывают слишком слабый эффект, или он совсем отсутствует, потому что даже самый «мощный» состав не в состоянии проникнуть в клетки дермы и оказать нужное воздействие.

Смотрите в этом видео о том, как подтянуть грудь с помощью косметологических процедур:

Как подтянуть грудь бюстгалтером

Подтянуть грудь бюстгалтером получится только визуально – достаточно лишь подобрать правильный размер и форму этой части нижнего белья. Специалисты категорически не рекомендуют носить бюстгалтеры меньшего размера в надежде на то, что «скоро похудею» — сдавление молочных желез отрицательным образом сказывается на их внешнем виде.

Если женщина активно занимается спортом, выполняет упражнения типа бег, прыжки, приседания, то ей нужно будет носить специальный лифчик-топик, который не только утягивает грудь, но и поддерживает ее в одном положении. Дело в том, что такие физические упражнения «заставляют» колебаться молочные железы, нагрузка будет непомерной – и кожа бюста обязательно растянется. Спортивные топики помогают не потерять форму груди и даже скорректировать ее.

Пластическая операция как действенный метод избавления от обвисшей груди

Единственным эффективным методом избавиться от обвисшей груди при средней и тяжелой степени птоза является пластическая операция, когда в грудь вшиваются импланты, или врачи проводят ампутацию части кожного покрова молочных желез. Такой метод имеет массу недостатков:

• Высокая стоимость . Цена таких процедур варьируется и зависит от многих факторов, но в среднем она находится в пределах 60-100 тысяч рублей.
• Применение общего наркоза . Такой метод анестезии имеет массу противопоказаний и последствий для общего здоровья.
• Длительный период реабилитации . Для полного восстановления может потребовать 30-50 дней, некоторые женщины вынуждены увольняться с работы для получения нужного результата.
• Высокий риск развития побочных эффектов и осложнений. Речь идет о нарушении кровообращения, обширных отеках, проникновении инфекционного агента в операционные раны, воспалительных процессах. Иногда приходится спасать пациентку и полностью ампутировать молочные железы.

Пластические операции по избавлению от обвисшей груди проводятся только по медицинским показаниям и с учетом общего состояния здоровья женщины, ее возраста.

Что делать, чтобы избежать обвисания груди

Проблему обвисания гриди предупредить легче, чем избавиться от нее, поэтому стоит соблюдать следующие правила:

• на ночь снимать бюстгалтер (исключение – слишком большой размер груди);
• контроль массы тела – избегать резких скачков в ту или иную сторону;
• не допускать попадания прямых ультрафиолетовых лучей на оголенные молочные железы;
• не проводить водные процедуры горячей водой и обычным мылом;
• не менее 2 раз в неделю выполнять для бюста контрастный душ в течение 5 минут;
• ходить с правильной осанкой.

Нужно помнить о том, что кожа груди нуждается в регулярном уходе, поэтому массажи с косметическими маслами, нанесение увлажняющих и питательных кремов будут служить отличной профилактикой.

Обвисание груди – проблема, которую проще решить на начальной стадии развития. Маски и физические упражнения, ношение «правильного» белья и применение профессиональных косметических средств дадут результат только при регулярном их применении. Стоит рассмотреть вариант профилактических манипуляций, чтобы продлить красоту бюста и сохранить его форму на долгие годы.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, что собой представляет операция по подтяжке груди:

Отвисшая грудь – неприятное явление, особенно, для молодых девушек. Становится страшно раздеваться перед мужчиной, а летний сезон – самый тяжелый, ведь в это время все носят открытую одежду и спрятать свою особенность тяжело.

Деформация груди вызвана массой факторов, самые основные из которых:

• Скачки веса.

Держать определенный вес полезно не только для хорошей работы внутренних органов, но и для кожи. Когда человек держит себя в рамках определенного веса, правильно питается и дает хотя бы минимальную нагрузку своему телу, его кожа эластичная и упругая.

Как правило, прибегают к жестким диетам. Резкий спад веса негативно влияет на кожу – она не успевает адаптироваться и становиться дряблой, могут также появиться растяжки.

• Большой размер.

На бюст действует сила притяжения, поэтому обладательницы пышных форм часто сталкиваются с опусканием груди. Вес у груди большой, поэтому связочный аппарат не в силах ее выдержать.

• Индивидуальная особенность.

Грудь, по большей части, состоит из жировой прослойки, поэтому после сброса лишних килограмм, уходят и объемы, а неприятным бонусом идет изменение формы.

Счастливицы, обладающие большим количеством жилистой ткани, могут спать спокойно – резкие изменения в области груди им не грозят.

• Грудное вскармливание и беременность.

Во время беременности, вес увеличивается. У кого-то всего на 5-10 кг, а у кого-то этот скачок превышает 10 кг. В результате объемы по всему телу резко увеличиваются.

После беременности, идет грудное вскармливание, когда молочные железы полностью наливаются молоком. Ткани не выдерживают и начинают растягиваться. Молоко поступает непрерывно, поэтому молочные железы опускаются.

Некоторые девушки считают, что можно кормить ребенка смесями и с помощью бандажей и таблеток, избавиться от выработки молока. В большинстве случаев, это работает против женщины, так как все равно грудь обвисает, а также против ребенка – он не получает полезные микроэлементы. Также, подобный подход увеличивает риск заболеваний груди.

• Возрастные изменения.

После менопаузы, начинается активное старение организма – атрофируются мышцы, кожа теряет эластичность, поэтому меняется все тело, в том числе и бюст. Как-то повлиять на процесс можно – с помощью активных тренировок, питания и кремов.

Как похудеть без вреда для груди?

Все мы хотим быстрые результаты. Запускали себя - запускали, но тут поняли, что нас это не устраивает и вперед голодать или садиться на диеты, ведь сбрасывать вес правильно – дольше, а ждать никто не хочет.

Если для вас важен не просто результат на весах, но и последствия, то сразу выбросите из головы неправильно голодать и резко менять схему питания.

У вас есть 3 варианта:

1. Посетить диетолога.

Диетолог работает на основе анализов. Прежде чем давать рекомендации, вы сдаете кровь, посещаете нескольких врачей, проходите диагностику. Также, врач смотрит на состояние вашей кожи по всему телу.

Когда все необходимые анализы получены, он выписывает схему питания, при котором вы худеете без стресса для организма. Учитываются такие нюансы, как: особенности усвоения продуктов, заболевания ЖКТ, хронические болезни.

В конце, врач расписывает схему питания на недели вперед. Следуя рекомендациям и прописанной диете, ваш организм получает все необходимые микроэлементы.

1. Заняться вопросом самостоятельно.

Ваша основная задача – перейти на здоровое питание и запустить метаболизм. На правильном питании, худеют максимум на 5 кг, при небольшом весе, поэтому за калорийностью придется следить. Универсальные параметры для худеющих девушек в возрасте от 18 лет – до 1700-1900 ккал в день.

Также, к питанию добавьте спорт. Он тоже ускорит процесс похудения и сделает тело привлекательнее. Упражнения для красивой груди в зале и дома, смотрите в последнем пункте статьи.

1. Начать заниматься спортом.

Если вопрос в нескольких килограммах, то подключите спорт, сделав упор на верхнюю часть тела. Работайте над мышцами груди и плеч – они отвечают за красивые формы. Если ваша соединительная ткань в тонусе, а спорт стал неотъемлемой частью жизни, то вам не грозит. Помните, что хороший помощник для тканей – дополнительное питание. Мажьте тело питательными кремами после каждого приема душа, и ваша кожа будет выглядеть идеально.

Как пережить возрастные изменения без резких перемен в области груди?

Поддерживать красоту после 40, а тем более, 50 лет – тяжелая работа, требующая больших усилий. В указанном возрасте начинается менопауза, организм начинает стареть. Ткань теряет эластичность и в результате – ухудшение внешнего вида.

3 важных нюанса для поддержания формы:

• Спорт.

Если во многих случаях спорт желателен, то в вашем случае, спорт необходим. В идеале – заниматься 3 раза в неделю и в остальное время не сидеть на месте, а больше ходить, делать зарядку и разминаться.

Если позволяют финансы, то желательно обратиться к профессиональному тренеру, который создаст программу, согласно вашим болезням (если они имеются) и с учетом возрастных изменений. Помните, нагрузка на молодой организм и старше отличается, иначе можно навредить!

• Крем для упругости.

Крема для упругости стоят дорого, но их стоит приобрести. Помните, что питательные и увлажняющие крема для зрелой кожи уже не работают, так как нужны более сильные компоненты. Обратите внимание на бренд «Shiseido» — их крема для упругости покорили сердца многих женщин.

• Витамины и микроэлементы.

Если ткань получает питание изнутри (витамины и пища) и извне (крема и маски), она лучше выполняет свои функции. Из витаминов лучше приобрести C, Е, бета-каротин, а также обратить внимание на витаминные комплексы, где присутствует медь, магний и сера.

Пища по большей части должна иметь высокое содержание белка. Также, сделайте упор на растительную пищу. Добавлять масло в пищу – не плохо и не прибавит 10 кг на весах, зато улучшит состояние тканей.

Как бороться с проблемой обладательницам большой и маленькой груди?

Пышногрудым женщинам придется тяжело, так как в большинстве случаев поможет только хирург – бюст много весит и соединительная ткань с таким весом не справляется. Если грудь не сильно опустилась, то попробуйте добавить питательный крем для тела и упражнения. Если грудь обвисла сильно, то вариантов всего два – принять себя или обратиться к специалисту.

Девушкам с небольшим размером повезло больше – их ситуацию поможет исправить спорт, так как на соединительную ткань оказывается меньше нагрузки! Выполняя ряд несложных упражнений, мышцы груди активизируются и грудь поднимется.

Можно ли вернуть прежние формы?

Такой вопрос часто возникает у женщин, так как меняться – всегда страшно. На то, вернется ли прежняя форма, влияет несколько факторов:

• Размер.

Чем пышнее бюст, тем меньше шансов вернуться в прежнюю форму. Помните, что грудь сколько-то весит и когда она больше 3 размера, поднять ее с помощью спорта становится тяжелее.

• Возраст.

Девушкам до 20 лет проще вернуться в прежнюю форму, даже если их ситуацию можно назвать патовой. В этом возрасте кожа склонна к быстрой регенерации, ткани обновляются и даже без должного ухода, кожа выглядит хорошо и справляется с нагрузкой. Исключение – девушки с нарушением гормонального фона.

После 25 лет многие процессы замедляются, но не критично. Организм все еще справляется со многим самостоятельно, поэтому добавив уход и немного спорта, ситуация может наладиться.

Шанс вернуться к прежним формам после 35-40 лет минимален, но если серьезно заняться своим здоровьем и физическими нагрузками, то этот шанс возрастет.

После 45-50 лет, особенно, после менопаузы, можно поддерживать тело в хорошем состоянии, но вернуться к прежним формам поможет только хирург и комплекс массажи, обертывания для тела.

Если направить свои силы на возврат прежних форм посредством спорта, ухода и питания, то высок риск добиться явных результатов.

Всегда ли виноваты роды и кормление?

Молочные железы меняются у всех по-разному. Почему у одной женщины бюст за год возвращается к исходным параметрам, а у другой – не возвращается вовсе? – рассмотрим ситуацию с нескольких сторон.

Выше уже были описаны процессы, из-за которых форма изменяется, но не были рассмотрены причины и поведение будущей мамы. Важно обратить внимание на следующие аспекты:

1. Белье.

Чтобы снизить нагрузку на соединительную ткань, во время беременности и лактации, важно носить бюстгальтер на косточке, который идеально поддерживает форму. Забудьте об отсутствии бюстгальтера в повседневной носке или тканевых моделях – это принесет только вред.

1. Лактостаз и мастит.

Лактостаз возникает из-за несвоевременного сцеживания, когда молоко застаивается в груди. Также, к причинам возникновения относят избыточную выработку молока и передавливание желез.

1. Кормление одной грудью.

Приводит к отличию в размерах и деформации. Если после грудного вскармливания вы заметили, что одна грудь отличается от другой, то вспомните, как именно вы кормили малыша. Важно чередование!

1. Неправильное сцеживание.

Чтобы не растягивать грудь, используйте самую маленькую тягу, если ваш молокоотсос обладает такой функцией. Также, избегайте длительного сцеживания, оно усилит выработку молока.

1. Скачки веса.

При беременности, некоторым кажется, что нужно есть все, что угодно. Из-за такого мышления, женщина за беременность одним ребенком может набрать свыше 10кг! Скачки веса приводят к ослаблению соединительной ткани.

Единственный нюанс, выбивающийся из всего вышеописанного – наследственная предрасположенность к растяжению тканей. Такой случай достаточно редко встречается, в основном, женщины недостаточно следят за молочными железами.

Всегда ли виноваты роды и кормление? – более, чем в 50% процентах случаев – нет, виновата будущая мама, которая недостаточно ухаживала за собой. Будьте аккуратны, если вы собираетесь рожать ребенка или уже кормите.

Каким образом можно восстановить грудь?

Спорт творит чудеса, поэтому, прежде чем переходить к радикальным методам, попробуйте найти грамотного тренера. На фото показан результат физических нагрузок.

Так как на второй фотографии лишний вес остается, грудь не пришла в идеальную форму, но разница с тем, что было «до» — очевидна.

• Пластическая операция.

Если ситуация запущенная, то кроме хирурга не поможет никто. Важно аккуратно выбирать специалиста, тщательно проверять отзывы и паспорт на импланты. Настороженно относитесь к распиаренным клиникам, доверяя своей интуиции и отзывам реальных людей. С таким подходом, результат вам понравится.

Из минусов метода – восстановление. Есть девушки, чье восстановление занимает до 6 недель, а у кого-то реабилитация занимает от 8 недель. Учтите, что в этот период нельзя поднимать тяжести и давать нагрузку на прооперированную область. Желательно взять хотя бы месячный отпуск, чтобы в случае накладок, вы смогли отлежаться дома.

• Здоровое питание и контроль веса.

Как уже подмечено выше – любые скачки веса негативно сказываются на теле. Чтобы избежать резких переходов, решите навсегда вопрос питания, распланировав рацион, богатый полезными витаминами и микроэлементами. В крайнем случае, обратитесь к диетологу или нутрициологу.

Взвешивайтесь раз в неделю, чтобы контролировать параметры и в случае постепенного или резкого повышения веса, примите меры. Если вышло за рамки питание, то корректируйте рацион, а если ничего в питании не менялось, то обратитесь к эндокринологу, гинекологу или гастроэнтерологу. Желательно посещать указанных врачей хотя бы раз в полгода.

• Внешний уход.

Масла, крема, гели для душа с питательным эффектом – то, что обязательно должно появиться в вашей ванной комнате. В совокупности со спортивными нагрузками, уже через 2-3 недели, вы заметите значительный эффект. Помогайте себе снаружи и изнутри!

Полезные упражнения в зале и дома

Чтобы восстановить грудь без операций, предлагаем к выполнению 5 самых эффективных упражнений, которые можно выполнять в зале и дома:

1. Поднятие гантелей с локтей.

Лягте на спину и разведите руки в локтях. Далее, начните синхронно поднимать гантели, сводя их в верхней точке.

1. Развод рук в стороны.

Лягте на спину и возьмите гантели в руки. Далее, синхронно отводите их в стороны. Упражнение выполняется медленно, без рывков.

1. Отжимания.

Задействуют весь плечевой пояс и в частности – молочные железы. Упражнение выполняется правильно, если вы поднимаете тело на руках, а не ягодицами. Следите, чтобы спина или ягодицы не выгибались во время отжиманий. Если мышцы рук слишком слабые, то отжимайтесь на полусогнутых ногах.

1. Свод рук крест-накрест.

Лежа на спине, возьмите гантели в руки и поднимите их перед собой. Далее, начните синхронно опускать руки крест-накрест, словно «обнимаете» себя. Не касайтесь руками пола!

1. Пуловер.

Лягте на спину, поднимите руки перед собой и возьмите снаряд в обе руки. Далее, отводите руки за голову. Главное – не кидайте руки при отводе назад, так как это травматично для связок.

Более сложный аналог пуловера, когда на скамейке или фитболе лежат только плечи.

Если у вас дома нет утяжелителей или гантелей, то купите две одинаковых бутылки воды. Если вы новичок и у вас совершенно не развиты мышцы груди, то воды вам может хватить. Когда потребуется увеличить нагрузку, то вместо воды, насыпьте песок.

У каждого упражнения есть 3 варианта исполнения – на полу, на фитболе и на скамейке. Делайте так, как вам удобнее, не забывая про технику! Если вы новичок и впервые приступаете к упражнениям, то желательно их выполнять на полу, чтобы исключить значительный риск травм. Разминайтесь, прежде чем приступить к занятиям, чтобы связки легче переносили нагрузку и меньше болели.

Отвисшая грудь – проблема распространенная, но зачастую решаемая, важна готовность действовать и менять в некоторых аспектах свой образ жизни. Выполняя ряд рекомендаций и советов, не обладая врожденной предрасположенностью, проблема вас никогда не коснется. Запомните, что главный фактор деформации бюста – вес. Следите за собой и своим здоровьем, и ваша грудь до глубокой старости будет радовать!

В следующем видео с Еленой Малышевой вы узнаете что делать, если обвисла грудь:

Вконтакте